Ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm, cơ thể đang phải trả giá thế nào?

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí chuyên ngành Sleep Advances (thuộc Hiệp hội Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ) vào đầu năm 2025, chỉ ra mối liên hệ giữa việc ngủ không đủ giấc và tuổi thọ con người. Nghiên cứu được thực hiện bởi nhóm chuyên gia từ Đại học Khoa học và Y tế Oregon, đứng đầu là TS. Kathryn E. McAuliffe.

Vì sao giấc ngủ tác động mạnh đến tuổi thọ?

Theo phân tích của nhóm nghiên cứu, thiếu ngủ là yếu tố có mức độ liên quan đến việc giảm tuổi thọ chỉ đứng sau hút thuốc lá. Tác động của việc ngủ dưới 7 tiếng mỗi đêm được ghi nhận là mạnh hơn cả các yếu tố như ít vận động, kết nối xã hội, thiếu an ninh lương thực (thiếu ăn),..

Mặc dù chưa làm rõ cơ chế tác động trực tiếp, nghiên cứu này vẫn được các bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ đánh giá là hoàn toàn hợp lý.

Các bác sĩ cho rằng giấc ngủ đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hoạt động bình thường của nhiều hệ thống trong cơ thể. Khi ngủ, cơ thể tiến hành các quá trình phục hồi, điều hòa miễn dịch và ổn định chức năng sinh lý.

Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài làm gia tăng nguy cơ rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến tim mạch, hệ miễn dịch và sức khỏe tâm thần. Ngoài ra, việc ngủ ít thường đi đôi với những lựa chọn hành vi kém lành mạnh như ăn đêm, lướt điện thoại trong bóng tối, ít vận động,... từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính, dẫn đến việc tuổi thọ bị giảm đi. 

Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm?

Theo khuyến nghị của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh, người trưởng thành nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm.

Bên cạnh đó, nhu cầu ngủ cụ thể có thể khác nhau tùy theo độ tuổi và thể trạng. Cụ thể, trẻ sơ sinh dưới 12 tháng tuổi cần khoảng 12 đến 16 giờ mỗi ngày. Trẻ em trong độ tuổi đi học cần từ 9 đến 12 giờ. Người trên 65 tuổi thường cần khoảng 7 đến 8 giờ ngủ mỗi đêm. 

Trong đó, mốc 7 tiếng được xem là ngưỡng tối thiểu để cơ thể duy trì các chức năng sinh học cơ bản một cách ổn định. Nếu muốn biết mình đã ngủ đủ hay chưa, một dấu hiệu đơn giản là cảm giác tỉnh táo vào ban ngày. Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, buồn ngủ hoặc thiếu tập trung, rất có thể cơ thể đang thiếu ngủ

Khi nào nên tìm đến chuyên gia y tế?

Trong một số trường hợp, mất ngủ xuất phát từ thói quen sinh hoạt như dùng điện thoại quá khuya hoặc xem phim trước giờ ngủ, bạn hoàn toàn có thể tự điều chỉnh.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên khó đi vào giấc ngủ, tỉnh giấc nhiều lần trong đêm hoặc thức dậy quá sớm mà không rõ nguyên nhân, bạn nên tìm đến sự hỗ trợ y tế. Đó có thể là dấu hiệu của những rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên, những tình trạng cần được can thiệp chuyên môn để tránh ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

Xem thêm: Mỹ lật ngược tháp dinh dưỡng tồn tại 20 năm, có điều gì thú vị trong từng khẩu phần ăn?

Xem thêm: Chủ nhà trọ phải đóng thuế bao nhiêu, cách tính như thế nào?

Xem thêm: 3 bước giúp AI bạn đang dùng 'thông minh hơn' mà không phải tốn thêm chi phí