Cách dễ nhất để có giấc ngủ sâu, giảm căng thẳng và tăng tập trung

Hạn chế thiết bị điện tử: Tránh sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Để các thiết bị điện tử tránh xa phòng ngủ nhằm hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh. Ánh sáng từ màn hình ngăn cản cơ thể tiết ra melatonin, là loại hormone báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ đi ngủ. Ngoài ra, các chương trình truyền hình hay email công việc cũng ảnh hưởng đến thời gian thư giãn, khiến não bộ tỉnh táo dẫn đến khó ngủ.

Uống đủ nước: Uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày hỗ trợ cung cấp nước cho quá trình chuyển hóa, đào thải độc tố, giữ cho cơ thể cân bằng, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Lưu ý: Hạn chế uống quá nhiều nước trước khi ngủ vì có thể dẫn đến đi tiểu đêm, giảm thời gian ngủ sâu. Nên tránh các món ăn vặt chứa nhiều đường vì có thể gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Tránh caffeine, thức ăn cay, có tính axit sau 16h để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Đặt giờ đi ngủ và giờ thức dậy cố định: Để tạo nhịp sinh học tự nhiên cho cơ thể, cần tránh thức khuya và ngủ nướng vào những ngày cuối tuần, thay vào đó nên thức dậy sớm và ngủ trước 23h trong tất cả các ngày. Thức khuya vào cuối tuần sẽ khiến bạn khó ngủ sớm, trằn trọc khó vào giấc làm giảm thời gian ngủ sâu, dẫn đến mệt mỏi vào đầu tuần.

Quản lý căng thẳng suốt cả ngày: Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, mức độ căng thẳng cao hơn có liên quan đến thời gian ngủ sâu ít. Việc liên tục căng thẳng, stress sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, tăng hormone cortisol và adrenaline khiến não bộ luôn trong trạng thái cảnh giác, khó đi vào giấc ngủ sâu, làm rối loạn giấc ngủ. Có thể tập thiền định, yoga, vận động nhẹ nhàng vào buổi tối để thư giãn tâm trí.

Tránh uống rượu bia gần giờ đi ngủ: Uống rượu bia có thể giúp dễ ngủ trong thời gian ngắn, nhưng lại cản trở giấc ngủ sâu. Điều này xảy ra do các enzyme gan chuyển hóa rượu làm việc quá sức, não không được phục hồi, từ đó gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.

Đeo mặt nạ che mắt: Những người ngủ không sâu giấc và dễ bị ảnh hưởng bởi ánh sáng nên chọn mặt nạ che mắt loại mềm, mịn để sử dụng mỗi đêm giúp duy trì giấc ngủ REM (Rapid Eye Movement - Chuyển động mắt nhanh) lâu hơn, thúc đẩy sản xuất melatonin tăng cao.

Lưu ý: Các thông tin trên mang tính tham khảo. Trường hợp cụ thể cần đến bác sĩ để được khám và tư vấn phù hợp.

Xem thêm: Công an cấp xã có thể giải quyết những thủ tục căn cước nào?

Xem thêm: Thót tim mỗi lần đi ngang nhà hàng xóm, làm cửa nhà kiểu này có phạm luật không?

Xem thêm: Quy định mới cần biết ngay: Đăng ký cư trú cho người chưa thành niên