Đối diện và vượt qua stress bằng cách nào?

5 cách xả stress hiệu quả và nhanh chóng

1. Học thiền hoặc yoga

Mỗi ngày dành ra một khoảng thời gian nhất định để học thiền có thể giúp giảm stress hiệu quả. Quá trình ngồi thiền, cơ thể chúng ta tạo ra một "rãnh thần kinh" giúp bạn chống chọi với những mệt mỏi phát sinh trong cuộc sống. Ngoài ra, tập yoga cũng là một ý kiến hay. Trong quá trình tập luyện, môn thể thao này có thể tạo ra các Endorphin – đây là những chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp cải thiện tâm trạng. Đồng thời cũng tạo được cảm xúc tích cực và giảm các biểu hiện căng thẳng và lo âu.

2. Tập thể dục thể thao

Trong khoảng thời gian chúng ta lo âu, stress, cơ thể tạo ra nhiều Cortisol - đây là một loại hormone sản sinh ra từ tuyến thượng thận có thể làm tăng huyết áp, tăng mức đường huyết và giảm khả năng miễn dịch. Theo chuyên gia, tập thể dục thể thao điều độ có thể giúp làm giảm sự hình thành các hormone này trong cơ thể. Khi cơ thể toát mồ hôi và cảm thấy phấn chấn, khỏe mạnh hơn sau khi tập luyện, tâm trạng cũng sẽ được cải thiện đáng kể.

3. Học hít thở sâu

Khi cơn stress ập tới khiến ta hoang mang, bạn hãy thử cố gắng dành 5 phút trong ngày thư giãn hoàn toàn và chỉ tập trung vào hơi thở của mình. Ta chỉ cần ngồi thẳng, 2 mắt nhắm lại, 1 tay để lên bụng và từ từ hít thở. Lưu ý, ta cần cảm nhận rõ được luồng không khí vào thông qua mũi, cảm nhận đường không khí đi trong cơ thể từ bụng lên vùng đầu và khi thở ra. Điều này sẽ giúp ta giải phóng ra các Edorphin cải thiện và ổn định tâm trạng.

4. Tắm nước nóng

Việc tắm nước nóng sau một ngày dài với nhiều stress, lo âu có thể giúp cơ thể và thần kinh được thư giãn. Ngoài ra, tắm nước nóng còn giúp điều hòa thân nhiệt, mang lại giấc ngủ ngon hơn và tinh thần sảng khoái vào sáng hôm sau.

5. Giữ tinh thần lạc quan

Sẽ có lúc những cơn stress ập đến liên tục nhưng bạn cũng cần nhớ rằng rồi mọi chuyện sẽ dần tốt lên. Bạn hãy thử để những tấm ảnh nhắc nhớ về những kỷ niệm đẹp, những người thân yêu vào những nơi dễ thấy như ví tiền, bàn làm việc. Khi nhìn thấy những điều tích cực như vậy mỗi ngày, bạn cũng có thể cảm thấy được chữa lành hơn.

Trong trường hợp bạn cảm thấy stress liên tục trong khoảng thời gian quá dài và không tìm được lối ra, bạn nên đi thăm khám và tham khảo thêm lời khuyên của bác sĩ có chuyên môn.

Xem thêm: Uống nước ấm vào buổi sáng có những lợi ích gì?

Xem thêm: Ăn vặt cả ngày thì có sao không, có gì không tốt cho tim mạch?

Xem thêm: Để chống lão hóa và có làn da đẹp thì nên ăn gì mỗi ngày?