5 bước nhỏ phòng đột quỵ khi vừa thức dậy

(PLO)- Nhiều cơn đột quỵ, nhồi máu cơ tim, tụt huyết áp xảy ra ngay lúc rời khỏi giường – chỉ vì thức dậy sai cách.

0:00 / 0:00
0:00
  • Nữ miền Nam
  • Nam miền Nam

Thời điểm sau khi vừa thức dậy là "khung giờ nguy hiểm” với người cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường hoặc người lớn tuổi. Dưới đây là những bước nhỏ, đơn giản nhưng lại rất quan trọng để khởi đầu một ngày mới khỏe mạnh.

Vì sao buổi sáng dễ xảy ra đột quỵ?

Nội tiết tố thay đổi mạnh: Vào khoảng 5-9 giờ sáng, cơ thể tiết ra nhiều cortisol và adrenaline hơn khiến huyết áp tăng cao, tim đập nhanh hơn, máu dễ “đặc” hơn dẫn đến nguy cơ tăng nguy cơ cục máu đông

Thay đổi tư thế đột ngột sau giấc ngủ: Khi bạn đứng dậy quá nhanh sau ngủ, máu dồn xuống chân, tim chưa kịp điều chỉnh khiến tụt huyết áp tư thế, chóng mặt và ngã.

Với người có sẵn bệnh nền, đây có thể là giọt nước tràn ly gây đột quỵ.

dot quy khi thuc day.JPG
Đột quỵ khi mới thức dậy (đột quỵ thức giấc) xảy ra do các thay đổi sinh lý trong cơ thể khi chuyển từ trạng thái ngủ sang thức. (Ảnh minh họa)

5 bước nhỏ nên làm mỗi sáng phòng đột quỵ

Bước 1: Đừng bật dậy ngay khi tỉnh giấc

Sau khi mở mắt, nằm thêm 1–2 phút, vươn vai – hít thở sâu, cho tim và mạch máu có thời gian “thức dậy” cùng bạn

Bước 2: Ngồi dậy từ từ

Khi vừa thức giấc, bạn không ngồi bật dậy hoặc đứng phắt lên mà hãy ngồi ở mép giường, chân chạm đất, thư giãn 30 giây – 1 phút. Nếu thấy choáng, mờ mắt, nên nằm lại và thử lại các bước trên sau đó.

Bước 3: Uống một ly nước ấm

Cung cấp nước sau 6–8 tiếng ngủ cho cơ thể sẽ giúp loãng máu nhẹ, giảm nguy cơ huyết khối. Việc này đặc biệt quan trọng với người cao tuổi, người cao huyết áp.

Bước 4: Đo huyết áp nếu đang điều trị

Nếu bạn có bệnh lý tim mạch, huyết áp, hãy đo tại nhà trước khi ăn sáng hoặc uống thuốc. Nhớ ghi lại số đo để theo dõi dài hạn.

Bước 5: Không tập thể dục quá sớm, đặc biệt khi trời còn lạnh

Nếu nhiệt độ < 18°C, nên đợi nắng lên rồi tập thể dục.

Tập nhẹ nhàng (đi bộ, vươn vai, khí công), không tập nặng ngay sau ngủ dậy

3. Những ai nên cẩn thận đặc biệt?

  • Người >60 tuổi
  • Người có tăng huyết áp, bệnh mạch vành, tiểu đường,...
  • Người dùng thuốc lợi tiểu, thuốc ngủ, an thần,...

Tóm lại, đừng vội vàng rời khỏi giường vào buổi sáng. Chỉ cần vài phút thở sâu -> ngồi dậy chậm -> uống nước -> bạn đã giúp tim mạch mình an toàn hơn rất nhiều.

Đừng bỏ lỡ

36 năm Pháp Luật TP.HCM: Những ngày đầu giữ lửa

36 năm Pháp Luật TP.HCM: Những ngày đầu giữ lửa

(PLO)- Theo TS.LS Phan Trung Hoài, TS.LS Phan Đăng Thanh, nhà báo Lê Thọ Bình, luật sư Nguyễn Minh Tâm và những người góp sức xây dựng báo Pháp Luật TP.HCM qua nhiều thời kỳ thì các bài viết chính luận, ký sự pháp đình, phân tích pháp lý của báo đã để lại nhiều dấu ấn trong lòng bạn đọc.

Tự hào 50 năm Thành phố mang tên Bác - Kỳ 3: TP.HCM kiến tạo hệ sinh thái chăm lo toàn diện cho người dân

Tự hào 50 năm Thành phố mang tên Bác - Kỳ 3: TP.HCM kiến tạo hệ sinh thái chăm lo toàn diện cho người dân

(PLO)- Sau 50 năm mang tên Bác, TP.HCM không chỉ ghi dấu bằng tốc độ đô thị hóa và tăng trưởng kinh tế, mà còn từng bước hoàn thiện hệ thống chăm lo người dân. Từ giáo dục, y tế đến an sinh xã hội, thành phố đang mở rộng các chính sách và mô hình phục vụ, hướng tới nâng cao chất lượng sống và mức độ thụ hưởng của nhân dân.

Đọc thêm

9 bệnh ung thư khó chữa nhất

9 bệnh ung thư khó chữa nhất

(PLO)- Tiên lượng sống của người bệnh ung thư phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giai đoạn bệnh, độ tuổi, thể trạng, khả năng đáp ứng với phương pháp điều trị, loại ung thư mắc phải.

Peel da có ăn được thịt gà không?

Peel da có ăn được thịt gà không?

(PLO)- Ăn thịt gà sau peel da thường không gây bất kỳ rủi ro nào về khả năng phục hồi. Ngược lại, thịt gà còn cung cấp nhiều protein, giúp quá trình lành thương diễn ra nhanh và hiệu quả hơn.

Cảnh báo dị ứng đạm sữa bò

Cảnh báo dị ứng đạm sữa bò

(PLO)- Dị ứng đạm sữa bò là một trong những dạng dị ứng thực phẩm khá phổ biến ở trẻ nhỏ, đặc biệt trong năm đầu đời. 

Kem chống nắng bôi bao nhiêu là đủ?

Kem chống nắng bôi bao nhiêu là đủ?

(PLO)- Tia cực tím  luôn ở mức cao trong mùa hè, dễ gây cháy nắng, lão hóa da... Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chọn và sử dụng kem chống nắng đúng để đạt hiệu quả bảo vệ.