Theo các nghiên cứu, kẽm rất quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, sức khỏe thần kinh và tiêu hóa.
Do đó, bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể ngăn ngừa bệnh cúm và các bệnh khác.
 |
Thịt gà là nguồn cung cấp kẽm tuyệt vời. Ảnh: NHẬT LINH |
Dưới đây là những thực phẩm giàu kẽm tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Trứng
Lượng kẽm vừa phải trong trứng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày.
Một quả trứng lớn cung cấp 5% lượng kẽm cần thiết hàng ngày, 77 calo, 6 gam protein, 5 gam chất béo tốt và một số chất dinh dưỡng khác, bao gồm selen và vitamin B.
Các loại hạt
Bạn có thể tăng cường tiêu thụ kẽm bằng cách ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, hạt thông và đậu phộng.
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại hạt có nhiều kẽm, thì hạt điều cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Chúng có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ của các bệnh khác nhau, bao gồm ung thư và bệnh tim.
Thịt gà
Bạn có thể nhận được một lượng kẽm tốt từ thịt gà cùng với nhiều nguyên tố quan trọng khác. Để có được lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày, bạn có thể ăn súp gà, gà nướng,...
Ngoài lượng kẽm, thịt gà cũng rất giàu protein, giúp tăng cường năng lượng chống lại các tác nhân gây bệnh.
Các loại đậu
Kẽm cũng có thể được tìm thấy trong các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng và đậu.
Các loại đậu cũng là một nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời, ít chất béo và giàu protein, theo Times New.
