Podcast:
Theo Times of India, huyết áp cao là "kẻ giết người thầm lặng", làm tăng nguy cơ đột quỵ, tim mạch và bệnh thận. Trong khi việc giảm muối thường được khuyên để kiểm soát huyết áp, bác sĩ Shirley Koeh, chuyên gia y học chức năng tại Malaysia cho rằng điều này mới chỉ là một nửa vấn đề. Theo bà, bổ sung kali vào chế độ ăn cũng quan trọng không kém.
“Khi nói đến huyết áp cao, ai cũng nhắc đến giảm muối, nhưng ít ai biết rằng tăng kali có thể hiệu quả tương đương”, bác sĩ Koeh chia sẻ.
Vì sao kali quan trọng?
Kali giúp giãn mạch máu và hỗ trợ cơ thể thải natri, yếu tố làm tăng huyết áp. Nạp đủ kali giúp giảm gánh nặng cho tim mạch và giảm nguy cơ tử vong do các bệnh liên quan đến tim.
Nguồn thực phẩm giàu kali
Bác sĩ Koeh khuyến khích bổ sung các thực phẩm giàu kali như:
- Bơ: giàu chất béo tốt và kali
- Rau bina (rau chân vịt): giàu kali và magie
- Chuối: nên ăn vừa phải nếu có vấn đề đường huyết
- Nấm, đậu, đậu lăng: bổ sung cả kali và chất xơ tốt cho tim
Ngoài ra, nước ép cần tây và chiết xuất củ dền cũng hỗ trợ hạ huyết áp nhờ chứa kali và nitrat tự nhiên giúp giãn mạch máu. Nhiều nghiên cứu cho thấy nước ép củ dền có thể làm giảm huyết áp tâm thu hiệu quả trong vòng 90 ngày.
Những thói quen hàng ngày giúp bạn duy trì khối lượng cơ ở tuổi 40
(PLO)- Duy trì khối lượng cơ ở tuổi 40 không chỉ là chuyện của phòng tập mà là kết quả từ lối sống thông minh mỗi ngày.
