Theo các chuyên gia dinh dưỡng bạn ăn những thực phẩm và đồ uống sau đây để kế hoạch giảm cân được hiệu quả và nhanh hơn.
Uống các loại trà trước bữa ăn
 |
Uống các loại trà trước bữa ăn. Ảnh: Shutterstock. |
Bạn có thể uống các loại trà đen, trà xanh và trà ô long để hỗ trợ giảm cân. Vì các loại trà này đều có axit amin theanine, giúp thư giãn và tỉnh táo, cũng như có thể giúp bạn tránh được cảm giác muốn ăn quá nhiều.
Hít thở sâu 10 lần trước khi ăn
 |
Hít thở sâu 10 lần trước khi ăn. Ảnh: Shutterstock. |
Hít thở sâu 10 lần trước bữa ăn để cơ thể hoạt động tối ưu, quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn và việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn.
Ăn một ít đậu phộng trước bữa ăn
 |
Ăn một ít đậu phộng trước bữa ăn. Ảnh: Shutterstock. |
Vì đậu phộng chứa nhiều protein hơn bất kỳ loại hạt nào khác. Đồng thời, nó giàu nguồn chất xơ và chất béo tốt cho cơ thể. Không chỉ vậy, đậu phộng chứa hơn 30 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, vì vậy nó hỗ trợ đạt được lợi ích giảm cân.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Chất dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng bắt đầu hai bữa ăn mỗi ngày với đậu phộng rang muối nhẹ có thể giúp bạn giảm cân. Những người tham gia nghiên cứu ăn đậu phộng đã giảm được 14,78 pound (6,7 kg) (mặc dù họ có thêm 400 calo mỗi ngày khi ăn đậu phộng), trong khi những người trong nhóm đối chứng giảm được 14,52 pound (6,5 kg).
Tăng lượng protein mỗi ngày
 |
Tăng lượng protein mỗi ngày. Ảnh: Shutterstock. |
Protein giúp no lâu và kiềm chế sự thèm ăn, từ đó tăng khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể. Bạn có thể ăn thịt gia cầm, đậu phụ, sữa chua Hy Lạp hoặc các loại hạt hỗn hợp để đạt được hiệu quả tối đa.
Ăn nhiều chất xơ hơn
 |
Ăn nhiều chất xơ hơn. Ảnh: Shutterstock. |
Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ và quả. Chất xơ sẽ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, đồng thời cung cấp khối lượng lớn và cảm giác no nhanh, từ đó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Cắt giảm sữa
 |
Cắt giảm sữa. Ảnh: Shutterstock. |
Phô mai, sữa nguyên kem, bơ và kem chua chứa nhiều lượng calo không cần thiết. Nếu bỏ hoặc giảm sữa sẽ giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn.
Phối hợp luyện tập thể dục
 |
Phối hợp luyện tập thể dục. Ảnh: Shutterstock. |
Đẩy mạnh tập thể dục là thúc đẩy quá trình trao đổi chất hơn. Đặc biệt, luyện tập cường độ cao ngắt quãng là một kiểu cardio đã được nghiên cứu về lợi ích giảm cân của nó.
Lựa chọn thực phẩm có khối lượng lớn nhưng ít calo
 |
Lựa chọn thực phẩm có khối lượng lớn nhưng ít calo. Ảnh: Shutterstock. |
Chúng ta nên chọn thực phẩm có hàm lượng nước và chất xơ cao. Ăn theo khối lượng có thể có lợi cho nỗ lực giảm cân của bạn vì nó giúp bạn no trong khi tiêu thụ một lượng calo thấp hơn một cách tự nhiên.
Ví dụ về thực phẩm có khối lượng lớn bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc.
Uống nước ngay khi thức dậy
 |
Uống nước ngay khi thức dậy. Ảnh: Shutterstock. |
Uống nước cũng là một trong những phần quan trọng nhất của kế hoạch giảm cân lành mạnh. Vì nước sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn và nó cũng làm bạn no, giảm cảm giác thèm ăn cũng như bớt lượng thức ăn nạp vào.
