9 mẹo nhỏ giúp bạn có giấc ngủ ngon

(PLO) - Nếu cả đêm hầu như bạn không ngủ được, thức dậy và cảm thấy mệt hơn, hãy tham khảo 9 mẹo nhỏ sau: 

Chỉ bằng những thay đổi nho nhỏ cũng sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon. Hình minh họa

Nhiệt độ: Nếu phòng ngủ quá lạnh hoặc quá nóng bạn sẽ không thể ngủ ngon được. Nhiệt độ thích hợp là từ 18 đến 23 độ C. Thêm một cái chăn trong mùa đông và một cái quạt trong mùa hè là cách đơn giản nhất giữ cho nhiệt độ cơ thể thích hợp để ngủ.

Đi ngủ đúng giờ đã định: não của bạn sẽ tạo thành thói quen báo cho cơ thể đã đến giờ đi ngủ và sẵn sàng nhắm mắt. Nhớ tắt các thiết bị điện tử trước khi lên giường.

Đừng lo lắng: Hãy dùng một mẹo cũ là đếm cừu (hoặc bất cứ thứ gì bạn thích), sử dụng phương pháp thiền như đếm hơi thở hoặc chỉ đơn giản nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc đời. Trí óc bình an sẽ đưa bạn từ từ trôi vào giấc ngủ.  

Đừng ngủ trưa nhiều: Mặc dù giấc ngủ trưa rất “quyến rũ” sau một đêm mất ngủ, nhưng giấc ngủ trưa dài sẽ khiến bạn chật vật với giấc ngủ đêm đó. Nên đặt đồng hồ báo thức trong 20 phút, đừng ngủ trưa sau 3 giờ chiều.

Cân nhắc món ăn: Uống cà phê hoặc nước trà vào buổi chiều tối khiến bạn khó ngủ. Ngoài ra bạn cũng nên tránh sử dụng các thực phẩm sau trong vòng từ 2 đến 3 tiếng trước giờ ngủ: sôcôla đen, thịt, rượu, thức ăn cay, chua, thức ăn giàu chất xơ.

Hãy tập thể dục ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ cũng giúp bạn ngủ ngon hơn. Hình minh họa

Đệm đầu gối: Dù khi thức dậy bạn không bị đau lưng, nhưng các cơ ở vùng bụng, lưng, và xương chậu (core muscles) có thể đã bị căng trong suốt đêm. Nên giảm sự căng thẳng trên vùng hông và lưng sau bằng cách để một cái gối nhỏ giữa hai đầu gối nếu bạn nằm ngủ trong tư thế nghiêng và để dưới đầu gối nếu bạn nằm ngửa.

Gối: Một cái gối tốt là gối giữ đầu bạn thẳng với cột sống. Nên thay gối sau một năm sử dụng khi phần ruột gối đã giảm chức năng hỗ trợ.

Không ngủ được hãy rời khỏi giường: nếu bạn nằm mà 20 phút qua vẫn không ngủ được, cố gắng rời khỏi giường, đến một nới khác trong nhà, tối, yên tĩnh và thoải mái, sau đó yên lặng thư giản đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ thì quay trở lại giường.

Tập thể dục nhưng đừng tập gần lúc ngủ: Giấc ngủ ngon nhất khi nhiệt độ cơ thể bạn hạ xuống 1 hoặc 2 độ. Tập thể dục làm cơ thể bạn nóng lên nhưng đó không phải là lý do để bạn không tập. Hãy tập thể dục ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ. Điều đó sẽ tốt cho bạn.

Đừng bỏ lỡ

36 năm Pháp Luật TP.HCM: Những ngày đầu giữ lửa

36 năm Pháp Luật TP.HCM: Những ngày đầu giữ lửa

(PLO)- Theo TS.LS Phan Trung Hoài, TS.LS Phan Đăng Thanh, nhà báo Lê Thọ Bình, luật sư Nguyễn Minh Tâm và những người góp sức xây dựng báo Pháp Luật TP.HCM qua nhiều thời kỳ thì các bài viết chính luận, ký sự pháp đình, phân tích pháp lý của báo đã để lại nhiều dấu ấn trong lòng bạn đọc.

Tự hào 50 năm Thành phố mang tên Bác - Kỳ 3: TP.HCM kiến tạo hệ sinh thái chăm lo toàn diện cho người dân

Tự hào 50 năm Thành phố mang tên Bác - Kỳ 3: TP.HCM kiến tạo hệ sinh thái chăm lo toàn diện cho người dân

(PLO)- Sau 50 năm mang tên Bác, TP.HCM không chỉ ghi dấu bằng tốc độ đô thị hóa và tăng trưởng kinh tế, mà còn từng bước hoàn thiện hệ thống chăm lo người dân. Từ giáo dục, y tế đến an sinh xã hội, thành phố đang mở rộng các chính sách và mô hình phục vụ, hướng tới nâng cao chất lượng sống và mức độ thụ hưởng của nhân dân.

Đọc thêm

'Chủ nhật chia sẻ yêu thương': Tiếp sức người bệnh vượt khó

'Chủ nhật chia sẻ yêu thương': Tiếp sức người bệnh vượt khóLENS

(PLO)- Không chỉ được cắt tóc, gội đầu hay nghe nhạc tại chương trình Chủ nhật chia sẻ yêu thương, hàng trăm bệnh nhân tại Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM) còn nhận được món quà quý giá hơn, đó là sự sẻ chia, động viên và niềm tin để tiếp tục hành trình điều trị.