Sáng thức dậy làm 6 điều này, bạn sẽ bất ngờ với cân nặng của mình

1. Uống cà phê hoặc trà xanh đúng cách

Thức uống pha sẵn chứa nhiều đường, phụ gia có thể tích tụ lượng calo lớn. Để hỗ trợ giảm cân, bạn nên ưu tiên cà phê đen, dùng chất tạo ngọt không đường hoặc sữa tách béo. Ngoài ra, trà xanh là giải pháp thay thế tuyệt vời nhờ chứa chất chống oxy hóa catechin hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Việc mở rèm hay đi dạo ngoài trời giúp điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngủ đủ và ngủ đúng giờ là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng.

3. Uống một ly nước ngay sau khi thức dậy

Sau một đêm dài, cơ thể bị thiếu nước và cần được bù đắp ngay lập tức. Theo Healthline, uống nước trước bữa sáng làm tăng cảm giác no, giảm lượng thức ăn tiêu thụ, đồng thời kích thích cơ thể tiêu hao thêm một phần năng lượng để làm ấm nước.

4. Bổ sung thực phẩm giàu protein cho bữa sáng

Một bữa ăn giàu protein thúc đẩy các hormone điều hòa cảm giác no và làm chậm tiêu hóa (theo WebMD). Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế cơn thèm ăn vào giữa buổi. Các nguồn protein lý tưởng gồm: trứng, thịt nạc, sữa chua Hy Lạp, sữa ít đường và các loại đậu.

5. Duy trì tập thể dục đầu ngày

Dành 20-30 phút đi bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc tập sức bền sau khi dậy giúp ổn định đường huyết, tránh cảm giác đói bột phát và tăng cường độ no. Nếu mới bắt đầu, bạn có thể vận động ngắn rồi nâng dần thời gian và cường độ.

6. Lên kế hoạch cho thực đơn trong ngày

Theo Health Shots, chủ động định hình bữa ăn từ buổi sáng giúp ngăn ngừa việc tiêu thụ đồ ăn nhanh nhiều đường và chất béo. Hãy chuẩn bị trước bữa trưa hoặc mang theo trái cây, hạt, sữa chua không đường để dùng khi đói.

Xem thêm: Hướng dẫn thủ tục xóa thường trú làm trên VNeID nhanh chóng ai cũng làm được

Xem thêm: 4 'cái bẫy' kẻ gian dùng để đánh cắp thông tin cá nhân, người dân cần cảnh giác

Xem thêm: Bản tin chứng khoán: Thị trường dự báo sôi động, lưu ý rủi ro khi mua theo tin nâng hạng