Làm 6 việc này trước 9h sáng để giảm nguy cơ đột quỵ

Theo TS Christie M. Ballantyne - bác sĩ tim mạch và chuyên gia về phòng ngừa bệnh tim mạch tại Baylor College of Medicine (Mỹ), một số thói quen được thực hiện ngay từ buổi sáng có thể giúp kiểm soát những yếu tố nguy cơ đột quỵ quan trọng.

1. Nhớ uống thuốc đúng giờ, đúng liều

Huyết áp cao là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu của đột quỵ. Nếu đang dùng thuốc điều trị huyết áp, cholesterol hoặc bệnh tim mạch, hãy uống đúng giờ, đúng liều theo hướng dẫn của bác sĩ. Nhiều người bệnh thường quên uống thuốc hoặc tự ý ngưng thuốc khi thấy khỏe hơn.
Lời khuyên là hãy đặt thuốc ở các vị trí dễ nhìn thấy như cạnh bàn chải đánh răng để tạo thành thói quen buổi sáng, hạn chế việc quên uống thuốc.

2. Dành vài phút để giảm căng thẳng

Theo bác sĩ, việc kiểm soát căng thẳng có ý nghĩa đối với sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu cho thấy thiền định có thể hỗ trợ giảm huyết áp, qua đó góp phần kiểm soát một yếu tố nguy cơ của đột quỵ.
Vì vậy mỗi sáng bạn có thể thiền, hít thở sâu, cầu nguyện, đọc sách hoặc đơn giản là trò chuyện với người thân để giúp giảm căng thẳng và bắt đầu ngày mới trong trạng thái bình tĩnh hơn.

3. Không nhất thiết loại bỏ cà phê, nhưng cẩn trọng với chất tạo ngọt trong đó

Theo chuyên gia, lượng caffeine ở mức vừa phải thường không phải vấn đề đối với hầu hết người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nghiên cứu đặt ra mối quan tâm về xylitol, một chất tạo ngọt được dùng trong nhiều sản phẩm không đường. Một số nghiên cứu đã ghi nhận mối liên hệ giữa nồng độ xylitol cao và nguy cơ hình thành cục máu đông cũng như các biến cố tim mạch.
Vì thế bạn có thể hạn chế các sản phẩm chứa nhiều chất tạo ngọt nhân tạo và ưu tiên cà phê ít đường hoặc không đường.

4. Đừng ngồi yên cả buổi sáng

Lối sống ít vận động có liên quan đến nhiều yếu tố nguy cơ tim mạch, từ tăng cân đến rối loạn đường huyết và huyết áp. Không nhất thiết phải dành một giờ tập gym mới được tính là vận động. Nhu cầu vận động của mỗi người khác nhau, nhưng điều quan trọng là không để cơ thể ở trạng thái ngồi quá lâu.
Bạn có thể đi bộ một đoạn thay vì lái xe hoàn toàn, đỗ xe cách xa nơi làm việc rồi đi bộ đến, đi cầu thang bộ, đứng dậy đi lại mỗi 45 phút ngồi làm…

5. Bỏ thuốc lá, kể cả thuốc lá điện tử

Nếu lựa chọn một thay đổi quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch thì bỏ thuốc lá là một trong những việc đáng ưu tiên nhất. Hút thuốc có thể gây tổn thương mạch máu và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, trong đó có đột quỵ.

Bạn có thể bắt đầu từ buổi sáng bằng việc không hút điếu thuốc đầu tiên trong ngày và xây dựng kế hoạch cai thuốc. Nếu gặp khó khăn, nên tìm sự hỗ trợ từ bác sĩ hoặc chuyên gia y tế thay vì cố gắng một mình.

6. Ăn sáng đủ chất, bớt đường

Bữa sáng không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn là cơ hội để bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch. Gợi ý từ bác sĩ là phô mai tươi kết hợp với trái cây và hạt lanh. Hạt lanh cung cấp chất xơ và omega-3 có nguồn gốc thực vật, những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe mạch máu.

Tuy nhiên, bạn không nhất thiết phải ăn đúng món này. Điều quan trọng là xây dựng một bữa sáng cân bằng, ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, protein và chất béo lành mạnh, hạn chế món chứa quá nhiều đường bổ sung như bánh ngọt, ngũ cốc nhiều đường hoặc đồ uống có đường.

Tóm lại, không có một thói quen buổi sáng nào có thể bảo đảm ngăn ngừa đột quỵ. Nhưng uống thuốc đúng chỉ định, giảm căng thẳng, vận động thường xuyên, không hút thuốc và ăn uống lành mạnh có thể góp phần kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch quan trọng.

* Thông tin chỉ mang tính tham khảo, trường hợp cụ thể nên tìm đến bác sĩ để được hướng dẫn thích hợp.

Xem thêm: Các 'bẫy' lừa đảo mùa tựu trường, học sinh, tân sinh viên cả nước cần biết

Xem thêm: 3 bước tích hợp sổ đỏ lên VNeID mới nhất năm 2026

Xem thêm: Tôi cần xem lại số CMND cũ để làm thủ tục thì xem ở đâu?