6 thói quen người trung niên cần thay đổi ngay từ ngày mai để phòng tránh đột quỵ

Nguyên nhân khiến buổi sáng trở thành thời điểm nguy hiểm nhất

Sau 6-8 tiếng ngủ, cơ thể mất nước qua mồ hôi và hô hấp khiến độ nhớt của máu tăng. Máu đặc tạo điều kiện cho cục máu đông hình thành, dễ gây tắc nghẽn mạch máu não.

Trong khoảng 7-8h sáng, hormone cortisol đạt đỉnh để giúp cơ thể tỉnh táo. Tuy nhiên, sự gia tăng này khiến mạch máu nhạy cảm hơn với tác nhân co mạch, làm tăng huyết áp và dễ gây bong tróc các mảng xơ vữa.

Song song đó, các thói quen như bật dậy đột ngột, đi vệ sinh gấp gáp ban đêm hoặc tắm nước không phù hợp nhiệt độ có thể trở thành "kíp nổ" biến chứng. Nhóm người trung niên, cao tuổi có bệnh nền (tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, rối loạn nhịp tim) đối mặt với nguy cơ đặc biệt nghiêm trọng.

Để bảo vệ sức khỏe trong khung giờ nhạy cảm này, bác sĩ khuyến cáo áp dụng các thói quen sau:

Bù nước ngay khi thức dậy: Uống 200-300ml nước ấm để làm loãng máu, hỗ trợ tuần hoàn, đặc biệt cần thiết cho người dùng thuốc lợi tiểu.

Tránh thay đổi tư thế đột ngột: Không vùng dậy ngay sau khi mở mắt. Nên nằm tại chỗ khoảng 1 phút để hít thở và co duỗi tay chân, tiếp đó ngồi ở mép giường vài phút trước khi đứng lên.

Cẩn trọng khi đi vệ sinh ban đêm: Bật đèn đủ sáng, uống một chút nước và di chuyển chậm rãi, có điểm tựa để tránh té ngã do tụt huyết áp tư thế.

Tắm đúng cách: Duy trì nhiệt độ nước từ 37-40 độ C. Dội nước theo thứ tự từ chân, tay, thân mình rồi mới đến đầu để cơ thể thích nghi, tránh sốc nhiệt. Phòng tắm nên kín gió, có thảm chống trượt và tay vịn.

Vận động an toàn: Không tập thể dục cường độ cao trong 5-10 phút đầu sau khi dậy. Thời điểm tập luyện phù hợp là 30-60 phút sau khi thức giấc, lúc huyết áp đã ổn định.

Ứng phó với thời tiết lạnh: Hạn chế ra ngoài quá sớm vào ngày rét đậm và cần mặc đủ ấm. Nếu phải ra ngoài, nên khởi động kỹ trong nhà trước.

Ngoài ra, cần kiểm soát tốt chỉ số đường huyết, mỡ máu; duy trì lối sống lành mạnh, ăn giảm muối và bỏ thuốc lá.

Xem thêm: Những lỗi giao thông mới sẽ bị xử phạt từ 15-8, có lỗi bị phạt tới 26 triệu đồng

Xem thêm: Lịch thi đấu ASEAN Cup 2026 bán kết: diễn biến và kết quả từng trận

Xem thêm: 3 bước tích hợp sổ đỏ lên VNeID mới nhất năm 2026