Bác sĩ cảnh báo 10 thói quen về đêm này đang tàn phá chức năng thận của bạn

Đây là "Bảng xếp hạng 10 hành vi hại thận trước khi đi ngủ" do bác sĩ Hong Yong-xiang tổng hợp, giúp chúng ta tự kiểm tra và điều chỉnh lối sống hàng ngày.

1. Tự ý uống thuốc giảm đau NSAIDs

Đứng đầu danh sách cảnh báo là thói quen tự ý sử dụng các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAIDs) như Ibuprofen, Naproxen... trước khi đi ngủ để giảm đau đầu hoặc đau nhức khớp.

Theo bác sĩ Hong Yong-xiang, nhóm thuốc NSAIDs làm chế ngự quá trình tổng hợp prostaglandin, gây co mạch máu thận và khiến lưu lượng máu đến thận giảm đột ngột. Nếu kết hợp cùng các yếu tố như mất nước, tuổi tác cao hoặc có sẵn bệnh thận mạn tính, hành vi này rất dễ làm bùng phát suy thận cấp tính.

2. Uống rượu, đồ uống có cồn 

Đây là quan niệm hoàn toàn sai lầm bởi dù có thể khiến cơ thể buồn ngủ nhanh nhưng lại làm giấc ngủ bị phân mảnh, tăng thức giấc và giảm khả năng phục hồi của các cơ quan trong cơ thể

3. Ăn đêm

Các món ăn nhiều muối, chứa lượng natri cao (gà rán muối ớt, mì ăn liền, ...), điều này làm tăng protein niệu và đẩy nhanh tốc độ suy giảm chức năng thận.

4. Uống nhiều nước, trà đậm hoặc cà phê trong thời gian ngắn trước khi ngủ

Điều này vô tình tăng áp lực lên thận phải xử lý cũng như tăng tần suất tiểu vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.

5. Dùng điện thoại, xem màn hình công nghệ trước khi ngủ

Dù không trực tiếp làm tổn thương thận. Việc dùng màn hình thường xuyên khiến bạn ngủ muộn, ngủ thiếu hoặc làm rối loạn nhịp sinh học, từ đó tạo ra một chuỗi biến đổi bất lợi cho huyết áp, đường huyết và hoạt động lọc của thận.

6. Không bổ sung nước sau khi vận động cường độ cao 

Đối với người chơi thể thao, việc không uống đủ nước sau khi tập nặng sẽ gây mất nước. Trường hợp nghiêm trọng có thể dẫn đến hội chứng tiêu cơ vân (rhabdomyolysis), làm tăng nguy cơ tổn thương thận cấp tính.

7. Tắm nước lạnh 

8. Bật điều hòa quá lạnh

Hai vị trí thứ 7 và 8 tưởng như không liên quan nhưng thực tế cho thấy hai điều này có thể tác động gián tiếp qua huyết áp và chất lượng giấc ngủ.

9. Nhịn tiểu trước khi đi ngủ

Thói quen này không chỉ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây một phần áp lực lên thận, nếu điều này lặp đi lặp lại có thể làm bàng quang bị căng quá mức, ảnh hưởng hoạt động của cơ bàng quang và thậm chí làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

10. Đốt nến thơm hoặc hương vòng giá rẻ trong không gian kín 

Việc này có thể tạo ra một lượng khói và bụi mịn đáng kể, dù chưa có cơ sở khoa học rõ ràng nhưng nhiễm bụi mịn PM2.5 kéo dài có liên quan đến suy giảm mức lọc cầu thận và nguy cơ bệnh thận mạn cao hơn.

Vì vậy, hãy để ý và tập loại bỏ các thói quen xấu ban đêm và duy trì lối sống khoa học là bước quan trọng giúp bảo vệ chức năng thận về lâu dài.

Xem thêm: Xử phạt giao thông qua camera AI, những lỗi nào dễ bị 'chụp' nhất?

Xem thêm: Hộ kinh doanh mới mở trong 6 tháng đầu năm cần kiểm tra thủ tục này

Xem thêm: Hướng dẫn cách đăng ký thẻ đi metro, xe buýt miễn phí tại TP.HCM