Theo Doctor NDTV, đầy hơi có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ ngon. Có một số yếu tố có thể góp phần gây đầy hơi như ăn quá nhanh, ăn thực phẩm giàu chất béo, ăn quá nhiều, căng thẳng, thay đổi nội tiết tố, táo bón, nhạy cảm với thực phẩm,...
Có một số cách hiệu quả để kiểm soát đầy hơi là tránh một số loại thực phẩm, đặc biệt là vào bữa tối khi cơ thể chúng ta hoạt động chậm lại và khó tiêu hóa thức ăn hơn.
 |
Tỏi có chứa fructans có thể dẫn đến đầy hơi. Ảnh: NHẬT LINH |
Dưới đây là 7 loại rau củ cần tránh cho bữa tối nếu bạn dễ bị đầy hơi:
Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại rau họ cải và có nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nó chứa một loại đường gọi là raffinose rất khó tiêu hóa. Điều này có thể dẫn đến khí và đầy hơi. Ăn bông cải xanh vào buổi tối muộn cũng có thể gây khó tiêu và cản trở giấc ngủ ngon.
Cải Brussels
Cải Brussels cũng thuộc họ rau họ cải và chứa raffinose. Như đã đề cập, raffinose có thể khó tiêu hóa và có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa nếu tiêu thụ trước khi đi ngủ. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Hạn chế ăn cải Brussels hoặc tránh chúng hoàn toàn nếu bạn bị đầy hơi.
Súp lơ trắng
Súp lơ trắng tương tự như bông cải xanh và cải Brussels cực kỳ bổ dưỡng và mang lại cho chúng ta nhiều lợi ích về sức khỏe.
Tuy nhiên, chúng có chứa một hợp chất gọi là sulforaphane có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Nó cũng chứa một lượng lớn chất xơ có thể khó tiêu hóa.
Bắp cải
Bắp cải thuộc loại rau rất bổ dưỡng và đa năng. Nó cũng là một loại rau họ cải. Ăn bắp cải vào bữa tối có thể gây đầy hơi và chướng bụng do hàm lượng chất xơ và raffinose cao.
Ăn bắp cải vào bữa tối có thể khiến bạn khó ngủ yên. Do đó, bạn nên thêm bắp cải vào bữa sáng hoặc bữa trưa.
Hành tây
Hành tây có chứa fructans, một loại carbohydrate có thể gây đầy hơi và chướng bụng. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Nếu bạn dễ bị đầy hơi, hãy tránh ăn hành vào bữa tối.
Tỏi
Tỏi được coi là một siêu thực phẩm nhờ nhiều chất dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe mà nó mang lại. Tuy nhiên, tỏi cũng chứa fructans có thể dẫn đến đầy hơi. Nó cũng có thể gây trào ngược axit có thể cản trở giấc ngủ.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn chất xơ và chất dinh dưỡng tốt, nhưng chúng có thể khó tiêu hóa đối với một số người. Chúng chứa một loại carbohydrate gọi là tinh bột có thể gây đầy hơi và chướng bụng, đặc biệt là khi ăn với số lượng lớn, theo Doctor NDTV.
