Theo Doctor NDTV, căng thẳng dẫn đến giải phóng cortisol, một loại hormone giúp cơ thể phản ứng với căng thẳng.
Khi nồng độ cortisol duy trì ở mức cao trong một thời gian dài, nó có thể bắt đầu làm giảm khả năng hoạt động của não. Nó có thể dẫn đến những thay đổi trong cấu trúc của não, bao gồm cả vùng hải mã, nơi lưu trữ những ký ức dài hạn.
Nồng độ cortisol cao cũng có thể làm giảm khả năng hình thành trí nhớ mới, khả năng học tập và giải quyết vấn đề.
Căng thẳng kéo dài cũng có thể dẫn đến viêm, có thể gây tổn thương tế bào thần kinh trong não. Thiệt hại này có thể làm suy giảm trí nhớ và tăng nguy cơ phát triển các rối loạn nhận thức như chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer.
Hơn nữa, căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến trầm cảm và lo lắng, có thể làm trầm trọng thêm sự suy giảm nhận thức.
Dưới đây là 6 lời khuyên để giảm nguy cơ suy giảm nhận thức do căng thẳng:
Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Điều quan trọng là phải áp dụng chế độ ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu có thể giúp giảm viêm và cải thiện chức năng não.
 |
Chế độ ăn uống thích hợp, đủ dinh dưỡng có thể giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, ổn định tâm trạng và giảm căng thẳng. Ảnh: NHẬT LINH |
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng và có thể giúp giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng máu lên não, làm tăng lượng oxy và chất dinh dưỡng đưa đến các tế bào não. Tập thể dục cũng có thể kích thích sự phát triển của các tế bào thần kinh mới và giải phóng các hormone có thể cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
Thực tập thiền định
Chánh niệm và thiền định là những cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức. Chúng giúp tăng sự tập trung và chú ý, giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời cải thiện trí nhớ.
Chánh niệm và thiền định cũng giúp giảm nồng độ cortisol, giảm viêm và cải thiện khả năng hoạt động của não bộ.
Tham gia các hoạt động xã hội
Tham gia các hoạt động xã hội và dành thời gian cho những người thân yêu có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức. Nó giúp cải thiện tâm trạng, giảm trầm cảm và lo lắng, đồng thời thúc đẩy cảm giác thân thuộc. Tham gia vào các hoạt động xã hội cũng có thể giúp kích thích não bộ và giữ cho nó hoạt động tích cực.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng và giảm nguy cơ suy giảm nhận thức. Giấc ngủ giúp củng cố ký ức, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nên ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Nếu bạn đang gặp căng thẳng kéo dài, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Căng thẳng và lo lắng mãn tính có thể có tác động lâu dài đến chức năng nhận thức và sức khỏe tâm thần.
Chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn quản lý căng thẳng và phát triển các chiến lược đối phó để giảm nguy cơ suy giảm nhận thức, theo Doctor NDTV.
