Một viện nghiên cứu sức khỏe tại Mỹ gần đây đã thực hiện một nghiên cứu trên hơn 1.100 nhân viên ở 3 công ty. Người đứng đầu nghiên cứu Jennifer Turgiss, cho biết có 15% trong số họ ngủ gà ngủ gật khi làm việc ít nhất 1 lần/tuần. 4 nguyên nhân chính khiến họ không thể có một giấc ngủ thoải mái là: Lo lắng hoặc stress, hoạt động trí óc, sự không thoải mái về thể chất, môi trường không trật tự.
Việc không ngủ đủ giấc rất nguy hiểm. Sau một đêm trằn trọc, bạn có thể cảm thấy chệnh choạng, không minh mẫn như bình thường. Thậm chí, 5 ngày thiếu ngủ làm giảm quá trình trao đổi chất và ăn uống, đặc biệt ở phụ nữ. Không có một giấc ngủ chất lượng sẽ làm hệ thống miễn dịch suy giảm, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì…
Những mệt mỏi do thiếu ngủ dẫn đến những vấn đề tại nơi làm việc: giảm khả năng ra quyết định, thiếu tập trung, suy giảm chức năng nhận thức, cáu gắt và thiếu kiên nhẫn với đồng nghiệp.
Những người tham gia nghiên cứu đã đưa ra 1 số lý do khiến họ khó ngủ:
- 85,2% nói rằng nhiệt độ trong phòng quá cao hoặc quá thấp đều khó ngủ ngon
- 71,9% đổ thừa việc khó ngủ là do người bạn đời của họ
- 68,6% nói rằng những âm thanh ồn ào gây khó ngủ
- 52,8% cho rằng đèn ngủ quá sáng
- 40% cho rằng đệm ngủ có vấn đề
- 35,9% là do trẻ em gây gián đoạn
- 10,2% cho rằng do đang điều trị bệnh
Vậy bạn cần làm gì để ngủ ngon?
- Tập thể dục đều đặn, đi bộ trong công viên
- Nghỉ ngơi sau mỗi 2 giờ làm việc. Thời gian này hãy đi bộ xung quanh văn phòng để làm đầu óc tỉnh táo
- Ăn thức ăn có lợi cho sức khỏe để tăng năng lượng, nhất là thức ăn giàu axit béo omega -3.
- Để phòng ngủ tối
Những gì bạn không nên làm:
- Tránh uống nhiều cà phê và đường
- Đừng xem tivi hay lướt web trên laptop trước giờ ngủ
- Tránh làm việc quá khuya
