7 bước để tim khỏe mạnh ở tuổi 30

(PLO) - Khi bạn bước vào tuổi 30, cuộc sống ngày càng căng thẳng và phức tạp hơn. Để tránh những nguy cơ về bệnh tim, bạn hãy thực hành 7 bước sau để có thể sống như đang ở tuổi 20 tươi trẻ.

Tránh xa những áp lực trong công việc  và gia đình: Điều này không dễ nhưng bạn haỹ cố găng thay đổi cách mà bạn xử lý những áp lực này. Bạn càng thư giãn thì cơ thể bạn càng dễ dàng giảm bớt căng thẳng.

Tập thể dục đều đặn: Dù chỉ 15 đến 30 phút mỗi ngày thì cũng sẽ tốt cho tim bạn. Ngoài ra tập thể dục còn chống béo phì và xua đi bệnh tật, phiền não.

Ăn uống lành mạnh: Tránh ăn những thức ăn không tốt cho sức khỏe, nhất là vào ngày cuối tuần với gia đình và bạn bè. Những thức ăn này có thể làm tăng calo, cholesterol và tăng nguy cơ bệnh tim. Thay vào đó hãy lựa chọn chế độ ăn giàu protein và omega 3.

 Hãy bảo vệ trái tim bạn bằng những việc đơn giản mỗi ngày. Hình minh họa.

Ngủ đủ giấc: Ngủ dưới 5 tiếng mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và ngừng tim. Đảm bảo bạn ngủ đủ giấc, duy trì giờ đi ngủ và giờ thức dậy đều đặn, tránh hút thuốc và uống rượu quá nhiều.

Luôn ăn sáng: Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng. Thực sự bữa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Nó sẽ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoạt động và giữ cho ngoại hình bạn cân đối.

Cân nhắc các biện pháp tránh thai: Bạn nên cân nhắc việc sử dụng các thuốc tránh thai nếu bạn bị cao huyết áp hoặc có tiền sử gia đình bị bệnh tim. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Hạn chế đường và muối: Đường làm tăng cholesterol và triglycerides, muối có thể gây tăng huyết áp. Bạn không phải kiêng hoàn toàn nhưng hãy hạn chế để tránh các vấn đề về tim. Hãy bỏ thói quen ăn nhiều bánh ngọt và kem.

Đừng bỏ lỡ

36 năm Pháp Luật TP.HCM: Những ngày đầu giữ lửa

36 năm Pháp Luật TP.HCM: Những ngày đầu giữ lửa

(PLO)- Theo TS.LS Phan Trung Hoài, TS.LS Phan Đăng Thanh, nhà báo Lê Thọ Bình, luật sư Nguyễn Minh Tâm và những người góp sức xây dựng báo Pháp Luật TP.HCM qua nhiều thời kỳ thì các bài viết chính luận, ký sự pháp đình, phân tích pháp lý của báo đã để lại nhiều dấu ấn trong lòng bạn đọc.

Tự hào 50 năm Thành phố mang tên Bác - Kỳ 3: TP.HCM kiến tạo hệ sinh thái chăm lo toàn diện cho người dân

Tự hào 50 năm Thành phố mang tên Bác - Kỳ 3: TP.HCM kiến tạo hệ sinh thái chăm lo toàn diện cho người dân

(PLO)- Sau 50 năm mang tên Bác, TP.HCM không chỉ ghi dấu bằng tốc độ đô thị hóa và tăng trưởng kinh tế, mà còn từng bước hoàn thiện hệ thống chăm lo người dân. Từ giáo dục, y tế đến an sinh xã hội, thành phố đang mở rộng các chính sách và mô hình phục vụ, hướng tới nâng cao chất lượng sống và mức độ thụ hưởng của nhân dân.

Đọc thêm

'Chủ nhật chia sẻ yêu thương': Tiếp sức người bệnh vượt khó

'Chủ nhật chia sẻ yêu thương': Tiếp sức người bệnh vượt khóLENS

(PLO)- Không chỉ được cắt tóc, gội đầu hay nghe nhạc tại chương trình Chủ nhật chia sẻ yêu thương, hàng trăm bệnh nhân tại Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM) còn nhận được món quà quý giá hơn, đó là sự sẻ chia, động viên và niềm tin để tiếp tục hành trình điều trị.