(PLO)- Các dịp lễ, tết là cái bẫy khiến mọi người dễ rơi vào tình trạng ăn quá mức so với ngày thường do nhiều thức ăn ngon, tình cảm đầm ấm và hệ quả là ai cũng nhìn thấy mình tăng cân rõ rệt.
Bác sĩ Ian Phoon, Bệnh viện SingHealth Polyclinics Pasir Ris, cho biết để tránh tình trạng tăng cân trong mấy ngày xuân thì cần có chiến lược ăn uống khoa học.
Nhiều món ăn ngon ngày tết khiến nhiều người không thể kiềm chế bản thân. Ảnh: Internet
Kiểm soát khẩu phần ăn. Theo bác sĩ Ian Phoon, trong những bữa gặp gỡ đoàn tụ gia đình và bạn bè, mọi người có xu hướng chúc tụng nhau, thể hiện tình thân bằng cách trao cho nhau những phần thức ăn ngon nhất, nhiều chất dinh dưỡng nhất và khẩu phần lớn nhất có thể.
"Do đó, bạn hãy kiểm soát khẩu phần ăn, đặc biệt những món ăn dễ tăng cân, liên quan đến đạm ở một cách tối thiểu" - bác sĩ nói.
Sử dụng đĩa chén đựng thức ăn nhỏ. Với những chén đĩa lớn, mọi người sẽ bị kích thích vị thức ăn ngon và đổ vào cho đến khi đầy chén. Vậy là nạp nhiều hơn lượng calo mà cơ thể cần và sẽ khiến bạn tăng cân. Chén bát hay đĩa nhỏ sẽ giúp kiểm soát khẩu phần ăn và cũng tạo ra ảo giác rằng bạn đã bỏ khá nhiều đồ ăn vào chén của mình.
Nên sử dụng đĩa chén đựng thức ăn nhỏ. Ảnh: Internet
Ăn trước khi đến thăm bạn bè và gia đình. Một trong những lỗi lớn nhất là mọi người thường để dành bụng để ăn khi đến nhà chúc tết người thân hay bạn bè. Bụng đói sẽ có khuynh hướng ăn nhiều. Do đó, trước khi khởi hành, bạn nên ăn nhẹ hoặc các loại trái cây giàu chất xơ như cam hay quýt hay các loại đậu giúp no lâu.
Theo bác sĩ Ian Phoon, một loạt các chiến thuật khác cũng rất hữu ích để tránh ăn quá nhiều. Đó là đừng cố gắng thử các loại bánh, kẹo nhìn đẹp mắt vì sẽ khiến cơ thể tích tụ lượng đường lớn. Hãy tập trung vào trò chuyện với bạn bè thay vì đứng gần bàn ăn và nhà bếp sẽ quyến rũ bạn thử hết món này đến món khác.
"Hãy uống ít rượu bia và nước ngọt vì nó góp phần tăng đáng kể lượng đường và calo cho cơ thể, ngoài ra uống nhiều rượu bia lại kích thích sự thèm ăn. Thông thường, chúng ta cũng lầm tưởng về cơn đói. Một cách giải quyết hiệu quả là uống nhiều nước lọc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu trong một thời gian dài và giúp ăn ít hơn" - bác sĩ Ian Phoon nói.
(PLO)- Hành trình 36 năm khép lại nhưng những dấu ấn mà báo Pháp Luật TP.HCM để lại trong lòng giới chuyên gia và bạn đọc sẽ còn tiếp nối bằng những giá trị tốt đẹp đã được bền bỉ vun đắp qua nhiều thế hệ.
(PLO)- Theo TS.LS Phan Trung Hoài, TS.LS Phan Đăng Thanh, nhà báo Lê Thọ Bình, luật sư Nguyễn Minh Tâm và những người góp sức xây dựng báo Pháp Luật TP.HCM qua nhiều thời kỳ thì các bài viết chính luận, ký sự pháp đình, phân tích pháp lý của báo đã để lại nhiều dấu ấn trong lòng bạn đọc.
(PLO)- Sau 50 năm mang tên Bác, TP.HCM không chỉ ghi dấu bằng tốc độ đô thị hóa và tăng trưởng kinh tế, mà còn từng bước hoàn thiện hệ thống chăm lo người dân. Từ giáo dục, y tế đến an sinh xã hội, thành phố đang mở rộng các chính sách và mô hình phục vụ, hướng tới nâng cao chất lượng sống và mức độ thụ hưởng của nhân dân.
(PLO)- Chăm sóc thận từ sớm bằng những thói quen đúng đắn mỗi ngày chính là chìa khóa giúp bạn bảo vệ sức khỏe lâu dài và ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm.
(PLO)- Trái cây rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều trong một lúc vẫn có thể khiến đường huyết tăng tạm thời, ngay cả ở người không mắc tiểu đường.
(PLO)- Nước lọc, trà, cà phê hay sữa đậu nành không đường là những lựa chọn tuyệt vời vào đầu ngày giúp tăng cường chức năng lọc và bảo vệ sức khỏe của thận.
(PLO)- Ngừng hút thuốc lá đột ngột không nguy hiểm như nhiều người lo ngại, song những phản ứng của cơ thể trong vài tuần đầu có thể khiến không ít người bỏ cuộc giữa chừng.
(PLO)- Thay vì chỉ uống nước lọc, bổ sung các loại trái cây giàu nước vào thực đơn hằng ngày là cách đơn giản để giải nhiệt, cấp nước và tăng cường dinh dưỡng cho cơ thể.
(PLO)- Hiện nay có rất ít nghiên cứu về thực phẩm gây hại trực tiếp cho lá lách và cũng không có chế độ ăn kiêng cụ thể nào gọi là "chế độ ăn tốt cho lá lách".
