Để có được cơ bắp săn chắc, chúng ta phải tập thể dục thường xuyên và bổ sung nhiều thực phẩm tăng cơ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Theo The Health Site, dưới đây là những thực phẩm phổ biến có thể giúp săn chắc cơ bắp.
Cá ngừ
Cá ngừ là nguồn cung cấp axit béo omega-3, có thể hỗ trợ sức khỏe cơ bắp, axit béo omega-3 có thể làm chậm quá trình mất khối lượng cơ xảy ra theo tuổi tác, đặc biệt cá ngừ rất tốt cho người lớn tuổi.
Cá ngừ là nguồn cung cấp axit béo omega-3, có thể hỗ trợ sức khỏe cơ bắp. Ảnh: NGUYÊN VÕ
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có chứa protein chất lượng cao và các loại chất béo có lợi nên tốt cho tim mạch và có tác dụng giúp cơ săn chắc. Ngoài ra, đây là loại thực phẩm không thể thiếu cho người đi tập gym, do chúng giúp tăng khối lượng nạc.
Trứng
Trứng cung cấp cho cơ thể protein, chất béo lành mạnh, vitamin B và choline. Trứng cũng chứa một lượng lớn axit amin leucine, đây là chất đặc biệt quan trọng để tăng cơ.
Ăn trứng có thể giúp tăng cơ. Ảnh: NGUYÊN VÕ
Ức gà
Ức gà giàu protein và vitamin B niacin và B6, giúp cơ thể bạn hoạt động bình thường trong quá trình hoạt động thể chất, chúng có thể giúp tăng cơ một cách hiệu quả.
