Một chế độ ăn tốt cho tim mạch thường bao gồm các loại thực phẩm giàu kali, magie, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những dưỡng chất này có tác dụng thư giãn mạch máu, cân bằng nồng độ natri và cải thiện chức năng tim mạch.
Nếu bạn muốn kiểm soát huyết áp một cách tự nhiên, việc bổ sung năm loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày có thể là một khởi đầu đơn giản nhưng hiệu quả, hướng tới sức khỏe tim mạch và sức khỏe tổng thể tốt hơn. Dưới đây là những thực phẩm hỗ trợ kiểm soát huyết áp tự nhiên.
Rau lá xanh
Các loại rau như rau bina, cải xoăn và rau arugula rất giàu kali, giúp thận bài tiết natri dư thừa, từ đó góp phần kiểm soát huyết áp, đặc biệt là giúp hạ huyết áp. Bạn nên cố gắng ăn khoảng một bát rau xanh nấu chín mỗi ngày, có thể thêm vào súp, salad hoặc sinh tố.
Củ cải đường
Củ cải đường chứa nhiều nitrat, chất mà cơ thể sẽ chuyển hóa thành oxit nitric, giúp giãn nở mạch máu. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc uống nước ép củ cải đường có thể làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu chỉ trong vài giờ.
Yến mạch
Yến mạch cung cấp beta-glucan, một loại chất xơ hòa tan giúp cải thiện chức năng mạch máu và giảm cholesterol. Một bát yến mạch vào bữa sáng có thể hỗ trợ ổn định mức huyết áp trong suốt cả ngày.
Quả chuối
Với hàm lượng kali dồi dào, chuối giúp cân bằng những tác động tiêu cực của muối. Thêm một quả chuối mỗi ngày vào chế độ ăn uống có thể giúp điều hòa nhịp tim và kiểm soát huyết áp khỏe mạnh.
Cá béo (như cá hồi hoặc cá thu)
Giàu axit béo omega-3, cá béo có tác dụng giảm viêm, giảm triglyceride và cải thiện sức khỏe tim mạch nói chung. Mục tiêu là ăn hai khẩu phần cá béo mỗi tuần để đạt được lợi ích tối đa cho tim mạch.
Kiểm soát huyết áp cao không nhất thiết phải là những thay đổi quá lớn. Chỉ những thay đổi nhỏ, như bổ sung đúng loại thực phẩm, cũng có thể tạo ra tác động đáng kể.
Bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên, uống đủ nước và hạn chế muối cùng thực phẩm chế biến sẵn, năm lựa chọn tự nhiên này có thể giúp kiểm soát huyết áp cao một cách hiệu quả.
Theo khuyến cáo của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, một chế độ ăn cân bằng, giàu chất dinh dưỡng là bước đi đầu tiên hướng tới sức khỏe tim mạch lâu dài.
5 việc làm trước khi đi ngủ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả
(PLO)- Hạn chế rượu bia, uống thuốc đúng giờ, thực hành chánh niệm, tránh đồ ăn vặt nhiều natri và môi trường ngủ thoải mái là những việc làm trước khi đi ngủ giúp kiểm soát huyết áp hiệu quả.
