8 điều mà ai cũng làm được, lại còn là 'vũ khí' phòng ung thư hiệu quả

8 cách đơn giản giúp "bỏ đói" tế bào ung thư

Tỷ lệ ung thư ngày càng tăng và trở thành vấn đề đáng lo ngại toàn cầu. Dù vậy, theo Tổ chức Y tế Thế giới, khoảng 30–50% trường hợp có thể được phòng ngừa nếu duy trì lối sống khoa học và lành mạnh.

Bác sĩ Eric Berg, chuyên gia y học dự phòng, cho rằng nhịn ăn gián đoạn, tắm nước lạnh hay thay đổi cách nấu nướng có thể là "vũ khí" phòng ung thư hiệu quả. Bên cạnh đó, ông cũng nêu 8 thói quen này giúp ức chế tế bào ung thư và hỗ trợ phục hồi.

Thử áp dụng chế độ nhịn ăn gián đoạn

Hình thức ăn uống này giúp cân bằng insulin và làm giảm tình trạng viêm kéo dài. Báo cáo của Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH) năm 2023 cho thấy nhịn ăn gián đoạn kích hoạt cơ chế tự thực bào, hỗ trợ "dọn dẹp" tế bào hư hại, từ đó mang lại lợi ích về sức khỏe trong dài hạn.

Tắm nắng, duy trì và bổ sung vitamin D

Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc giúp hệ miễn dịch phát hiện và loại trừ các tế bào bất thường. Theo nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Mỹ, khi nồng độ vitamin D giảm, nguy cơ mắc ung thư vú, đại trực tràng và tuyến tiền liệt tăng cao.

Việc phơi nắng khoảng 15-25 phút mỗi ngày có thể cung cấp 1 lượng vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, có thể bổ sung thông qua thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, đặc biệt vào mùa đông.

Thực hành liệu pháp lạnh

Tiếp xúc với nhiệt độ thấp giúp kích hoạt mỡ nâu và tăng hiệu quả hoạt động của ti thể. Tắm nước lạnh hoặc ở trong môi trường lạnh có thể thúc đẩy tuần hoàn và giảm stress oxy hóa, là yếu tố liên quan đến việc kìm hãm sự phát triển của tế bào ung thư.

Cắt giảm carbohydrate hoặc theo chế độ keto

Việc giảm carbohydrate giúp hạn chế sự phụ thuộc vào insulin và ổn định đường huyết. Do tế bào ung thư dùng glucose làm nguồn năng lượng chính, việc hạn chế đường và tinh bột có thể làm chậm sự phát triển của một số khối u. Loại bỏ đồ uống nhiều đường cũng là biện pháp đơn giản nhưng hiệu quả.

Điều chỉnh cách nấu nướng và dùng thêm gia vị tự nhiên

Chế biến thực phẩm ở nhiệt độ quá cao có thể tạo ra amin dị vòng, một hợp chất liên quan đến ung thư đại trực tràng. Chọn hấp hoặc nấu chậm sẽ giảm nguy cơ này. Các loại gia vị như nghệ, gừng, tỏi hay hương thảo giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ DNA.

Hạn chế dụng cụ nấu bằng sắt

Chảo và nồi sắt có thể làm tăng lượng sắt trong cơ thể, dẫn đến stress oxy hóa và gây hại tế bào. Vì thế, nên ưu tiên dùng thép không gỉ hoặc dụng cụ phủ gốm sẽ an toàn hơn.

Ưu tiên nhóm thực phẩm chống ung thư

Rau họ cải như bông cải xanh hay bắp cải chứa nhiều sulforaphane giúp trung hòa độc tố. Quả mọng giàu chất chống oxy hóa, hỗ trợ giảm tổn thương các gốc tự do. Trà xanh có nhiều catechin, góp phần phục hồi tế bào. Việc bổ sung các thực phẩm này hàng ngày giúp xây dựng lớp "lá chắn" tự nhiên.

Duy trì thói quen vận động

Tập luyện mỗi ngày giúp củng cố hệ miễn dịch, hỗ trợ loại bỏ tế bào bất thường và giảm kháng insulin. Đi bộ nhanh, đạp xe hoặc yoga 30-45 phút mỗi ngày sẽ cải thiện sức khỏe toàn diện.

Lưu ý: Thông tin trên chỉ mang tính chất tham khảo, các vấn đề chi tiết liên quan đến sức khỏe, bạn đọc nên thăm khám trực tiếp ở các bệnh viện, cơ sở y tế uy tín để được tư vấn.

Xem thêm: Đổi mật khẩu, cài sinh trắc học, bảo mật đủ kiểu nhưng vẫn bị kẻ gian rút hết tiền trong tài khoản, lỗi do đâu?

Xem thêm: Bác sĩ thật nói gì khi xem 'bác sĩ ChatGPT' chẩn bệnh, kê đơn?

Xem thêm: Khách sạn có quyền yêu cầu xuất trình, giữ, chụp CCCD bản gốc của khách không?