Vì vậy, uống trà xanh có thể là một sự bổ sung lành mạnh cho hầu hết các chế độ ăn uống.
Tại sao trà xanh lại tuyệt vời trong việc kiểm soát cholesterol
Trà xanh là một trong những loại trà mang lại lợi ích cao nhất trong việc kiểm soát cholesterol. Trà xanh là nguồn cung cấp dồi dào các loại polyphenol. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa việc tiêu thụ trà xanh và việc giảm nhẹ cholesterol LDL (cholesterol "xấu").
Một nghiên cứu nhỏ cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh thận uống ba tách trà xanh mỗi ngày đã giảm được tổng lượng cholesterol. Mặc dù cần thêm nhiều nghiên cứu khác.
Ngoài ra, một phân tích tổng hợp khác cho thấy việc uống trà xanh có thể giúp giảm đáng kể cả cholesterol toàn phần và LDL.
Lượng trà cần thiết có thể thay đổi tùy thuộc vào các yếu tố cá nhân như tuổi tác, tình trạng sức khỏe và lối sống.
Catechin là flavonoid (một loại chất chống oxy hóa) có trong trà xanh. Epigallocatechin gallate (EGCG), một trong những catechin nổi tiếng nhất, đã được chứng minh là rất hiệu quả trong việc kiểm soát cholesterol. Các nghiên cứu cho thấy trà xanh có thể ức chế đáng kể sự hấp thụ lipid trong ruột, qua đó giúp giảm cholesterol.
Cần thêm nghiên cứu
Mặc dù trà, đặc biệt là trà xanh, có thể có lợi trong việc kiểm soát cholesterol, nhưng vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu.
Theo chuyên gia, tốt nhất nên tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng trà để kiểm soát cholesterol cao.
Trà cũng chứa caffeine, một chất có thể gây ra tác dụng phụ nếu tiêu thụ quá mức. Tuy nhiên, hàm lượng caffeine trong trà xanh thấp hơn so với cà phê.
Ngoài ra, trà thảo mộc cũng có thể tương tác với một số loại thuốc. Điều quan trọng là phải xem xét lại thuốc men hoặc trà bạn đang dùng với chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Mẹo an toàn và thực hành tốt nhất
Nếu bạn dự định bổ sung trà xanh vào chế độ ăn, hãy thực hiện theo cách giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Tránh trà xanh có quá nhiều đường. Việc lựa chọn trà chất lượng cao từ một công ty uy tín, có kiểm tra thuốc trừ sâu và các chất gây ô nhiễm khác cũng rất quan trọng.
Những thói quen làm tăng cholesterol và cách khắc phục
(PLO)- Việc thay đổi lối sống và từ bỏ các thói quen xấu không chỉ giúp kiểm soát cholesterol mà còn bảo vệ trái tim và kéo dài tuổi thọ.
