Luôn cảm thấy mệt mỏi không phải là dấu hiệu của sức khỏe tốt. Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể góp phần khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi. Nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng và chuyển hóa trong cơ thể.
 |
| Thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn tới mệt mỏi. Ảnh: iStock |
Những sự thiếu hụt chất dinh dưỡng dưới đây có thể là thủ phạm khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi:
Thiếu sắt
Sắt có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các tế bào của cơ thể. Thiếu máu do thiếu sắt có thể dẫn đến mệt mỏi.
Để khắc phục điều này, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu chất sắt như thịt đỏ, đậu, đậu lăng, rau bina và ngũ cốc tăng cường chất sắt. Vitamin C giúp hấp thu sắt, vì vậy hãy kết hợp thực phẩm giàu chất sắt với trái cây họ cam quýt hoặc ớt chuông.
Thiếu vitamin B12
Vitamin này rất quan trọng cho việc sản xuất năng lượng và sức khỏe của hồng cầu. Mức B12 thấp có thể dẫn đến mệt mỏi và suy nhược.
Khắc phục sự thiếu hụt này bằng cách tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn là người ăn chay hoặc thuần chay, hãy cân nhắc việc bổ sung B12.
Thiếu vitamin D
Vitamin D đóng vai trò sản xuất năng lượng và chức năng cơ bắp. Sự thiếu hụt có thể gây mệt mỏi và yếu cơ.
Nhận đủ vitamin D bằng cách dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời, tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi và cá thu, sữa tăng cường hoặc sữa thực vật và uống thuốc bổ sung nếu cần.
Thiếu magiê
Magiê tham gia vào hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể và rất quan trọng để sản xuất năng lượng. Mức magie thấp có thể góp phần gây mệt mỏi.
Khắc phục tình trạng thiếu hụt này bằng cách tiêu thụ các thực phẩm như rau lá xanh đậm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
Thiếu axit béo omega-3
Axit béo omega-3 đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ, giảm viêm và sản xuất năng lượng. Mức độ thấp của các chất béo thiết yếu này có thể góp phần gây ra mệt mỏi.
Tăng lượng ăn vào bằng cách tiêu thụ cá béo (chẳng hạn như cá hồi và cá mòi), quả óc chó, hạt chia và hạt lanh. Cân nhắc bổ sung omega-3 nếu cần.
Thiếu vitamin C
Vitamin này hỗ trợ hấp thu sắt và đóng vai trò sản xuất năng lượng. Thiếu vitamin C có thể dẫn đến mệt mỏi và suy nhược. Bao gồm trái cây họ cam quýt, dâu tây, kiwi, ớt chuông và rau xanh trong chế độ ăn uống của bạn để tăng mức vitamin C, theo NDTV.
