Theo các nghiên cứu, kẽm rất quan trọng để tăng cường khả năng miễn dịch của chúng ta. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng để duy trì sự trao đổi chất khỏe mạnh, sức khỏe thần kinh và tiêu hóa.
Theo NDTV, việc bổ sung đủ kẽm trong chế độ ăn uống hàng này có thể giúp ngăn ngừa bệnh cúm và các bệnh khác.
Dưới đây là những thực phẩm giàu kẽm tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống của bạn:
Trứng
Một quả trứng chứa 5% lượng kẽm cần thiết hàng ngày, 77 calo, 6 gam protein, 5 gam chất béo tốt và một số chất dinh dưỡng khác, bao gồm selen và vitamin B, có thể được tìm thấy trong một quả trứng lớn.
Lượng kẽm vừa phải trong trứng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu hàng ngày.
 |
Trứng là loại thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao. Ảnh: NHẬT LINH |
Các loại hạt
Bạn có thể tăng cường tiêu thụ kẽm bằng cách ăn các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phông, hạt thông,...
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại hạt có nhiều kẽm, thì hạt điều là một lựa chọn tuyệt vời. Chúng có liên quan đến việc giảm các yếu tố nguy cơ của các bệnh khác nhau, bao gồm ung thư và bệnh tim.
Thịt gà
Bạn có thể nhận được một lượng kẽm tốt từ thịt gà cùng với nhiều nguyên tố quan trọng khác.
Để có được lượng kẽm khuyến nghị hàng ngày, bạn có thể ăn súp gà, gà nướng hoặc tikka gà. Thịt gà cũng rất giàu protein giúp tăng cường năng lượng chống lại các tác nhân gây bệnh.
Các loại đậu
Kẽm cũng có thể được tìm thấy trong các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng,...
Các loại đậu là một nguồn protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất tuyệt vời, ít chất béo và giàu protein.
Các sản phẩm từ sữa
Kẽm là một trong nhiều khoáng chất được tìm thấy trong các sản phẩm từ sữa.
Hai nguồn quan trọng là sữa và phô mai. Chúng rất giàu kẽm sinh khả dụng, có nghĩa là hầu hết kẽm có thể được cơ thể hấp thụ.
Protein, canxi và vitamin D cũng là trong số các chất dinh dưỡng khác có trong các sản phẩm từ sữa được cho là rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, theo NDTV.
