Podcast:
Theo Times Now, tăng huyết áp là “kẻ giết người thầm lặng” vì thường không có triệu chứng rõ ràng nhưng lại làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Theo chuyên gia, huyết áp lý tưởng nên dưới 120/80 mmHg; mức từ 130/80 mmHg trở lên được xem là cao. Dưới đây là một số cách tự nhiên giúp hạ huyết áp:
Đi bộ sau bữa ăn
Chỉ 10–15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau mỗi bữa ăn có thể giúp hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch. Thói quen này còn hỗ trợ tiêu hóa, ổn định đường huyết và ngăn ngừa kháng insulin, yếu tố nguy cơ dẫn đến tiểu đường loại 2.
Hạn chế đường và tinh bột tinh chế
Cắt giảm đồ ngọt và tinh bột trắng giúp kiểm soát huyết áp và hỗ trợ giảm cân. Một chế độ ăn ít carbohydrate (carb) và ít chất béo có thể giúp giảm huyết áp tâm thu và tâm trương sau 6 tháng, đặc biệt ở người thừa cân, béo phì.
Tăng kali, giảm muối
Chế độ ăn giàu kali (chuối, rau bina, sữa chua, đậu lăng…) và ít natri giúp loại bỏ lượng muối dư thừa và làm giãn mạch máu, từ đó hỗ trợ giảm huyết áp hiệu quả.
Ăn sô cô la đen
Sô cô la đen (70–85% cacao) chứa flavonoid giúp giãn nở mạch máu, hỗ trợ hạ huyết áp. Tuy nhiên, nên dùng ở mức độ vừa phải do sô cô la có thể chứa nhiều đường và calo.
Bổ sung protein chất lượng cao
Chế độ ăn giàu protein (cá hồi, trứng, thịt gà, đậu, các loại hạt…) giúp giảm nguy cơ tăng huyết áp đến 40%, đặc biệt nếu kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ.
Bỏ thuốc lá
Hút thuốc gây tổn thương thành mạch, dẫn đến viêm và xơ cứng động mạch, nguyên nhân khiến huyết áp tăng cao theo thời gian. Bỏ thuốc lá là một trong những cách quan trọng để cải thiện sức khỏe mạch máu.
Tại sao cơ thể bạn lão hóa nhanh hơn sau tuổi 50?
(PLO)- Sau tuổi 50, cơ thể bạn không chỉ già đi mà còn bước vào giai đoạn “lão hóa tăng tốc”, khi các cơ quan bắt đầu suy giảm nhanh chóng, đặc biệt là mạch máu và nội tiết tố.
