Muốn giữ cho mình thân hình cân đối bằng và khỏe mạnh nhiều người chọn cách tập thể dục. Tuy nhiên, ngoài việc tập thể dục, chúng ta cần có một chế độ ăn uống lành mạnh. Theo Boldsky, những người tập thể dục muốn đạt hiệu quả tốt cần chú ý và thực hiện cách ăn uống dưới đây:
Tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ giúp chúng ta khỏe mạnh. Ảnh: NV
Chú ý bữa ăn sáng
Chúng ta nên bắt bắt đầu ngày mới với một bữa sáng lành mạnh. Nên ăn sáng trước ít nhất một giờ khi bắt đầu tập thể dục. Cơ thể nhận đủ lượng carbohydrate cần thiết trước khi tập thể dục, thì khả năng tập thể dục sẽ tăng lên. Đó là lý do tại sao bạn phải ăn sáng nhẹ nhàng và lành mạnh trước khi tập.
Ăn kiêng trước khi tập thể dục
Nên ăn nhẹ trước khi tập thể dục những loại carbohydrate lành mạnh như: ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì nướng nguyên cám, sữa chua ít béo, gạo lứt, trái cây,... Nếu để bụng đói khi tập luyện, chúng ta sẽ thấy mệt mỏi, dẫn đến việc không đạt hiệu suất tối đa. Từ đó không thể đạt được hiệu quả của việc tập luyện.
Chế độ ăn sau khi tập luyện
Chúng ta nên ăn một bữa ăn cân bằng, trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện. Chế độ ăn uống nên bổ sung thực phẩm giàu carbohydrate và protein.
Cơ thể bạn cần rất nhiều năng lượng sau khi tập thể dục, nên cần một chế độ ăn uống lành mạnh để phục hồi cơ thể. Ngoài ra, một bữa ăn lành mạnh sau khi tập luyện còn tốt cho cơ bắp. Chúng ta có thể ăn trái cây, trứng, protein,rau, sữa,… sau khi tập thể dục.
