Podcast:
Theo Men's Health, để xây dựng cơ bắp hiệu quả, ngoài việc tập luyện đều đặn, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò then chốt. Dưới đây là 7 thực phẩm hỗ trợ cơ bắp săn chắc được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng:
Chuối
Chuối giàu calo giúp cung cấp năng lượng tức thì cho quá trình luyện tập và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, chuối còn chứa kali, một chất điện giải quan trọng giúp cơ hoạt động hiệu quả và hạn chế chuột rút.
Khoai lang
Khoai lang là nguồn carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng bền vững cho cơ thể. Loại củ này cũng giàu vitamin C và beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch, yếu tố cần thiết trong giai đoạn phục hồi sau tập luyện.
Thịt đỏ
Thịt đỏ là một trong những thực phẩm giàu protein bậc nhất, giúp xây dựng và phục hồi cơ hiệu quả. Bên cạnh đó, thịt đỏ còn chứa vitamin B12 hỗ trợ sản sinh năng lượng và sắt giúp vận chuyển oxy đến các cơ.
Sữa chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp nổi bật với hàm lượng protein cao, giúp phục hồi cơ nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn chứa canxi giúp xương chắc khỏe, nền tảng cho sự phát triển cơ bắp. Đặc biệt, lợi khuẩn trong sữa chua hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Hãy chọn sữa chua nguyên chất không đường, kết hợp với trái cây hoặc các topping yêu thích để tăng hương vị mà không làm dư đường.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu protein chất lượng cao, hỗ trợ quá trình xây dựng và sửa chữa cơ hiệu quả. Chúng cũng chứa choline, dưỡng chất quan trọng cho hệ thần kinh và chức năng cơ khỏe mạnh.
Ức gà
Ức gà là lựa chọn hàng đầu cho người tập gym nhờ chứa nhiều protein nhưng ít chất béo. Đây là món ăn lý tưởng giúp xây dựng cơ bắp săn chắc mà không tăng mỡ thừa.
Các loại hạt
Hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt điều… giàu calo và protein, hỗ trợ phục hồi cơ tối ưu. Ngoài ra, các loại hạt còn chứa chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng sau khi tập luyện cường độ cao.
4 thói quen hàng ngày giúp ngăn ngừa đau tim
(PLO)- Không cần đến thay đổi lớn lao, chính những thói quen nhỏ mỗi ngày lại là 'chìa khóa vàng' để bảo vệ tim mạch.
