Giảm cân có thể thực hiện được bằng cách thay đổi lối sống. Tuy nhiên, nếu bạn lười biếng hoặc không có đủ thời gian thì việc giảm cân có thể khó khăn.
Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ, dần dần trong thói quen hàng ngày, bạn có thể đạt được thành công lâu dài. Điều quan trọng là phải tập trung vào sự nhất quán và tìm cách đưa ra những lựa chọn lành mạnh mà không cảm thấy quá tải.
Dưới đây là các mẹo giảm cân có thể hữu ích cho những người lười biếng.
Uống nhiều nước
Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày. Điều này giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm lượng calo nạp vào và thúc đẩy cảm giác no, từ đó hỗ trợ việc giảm cân.
Kết hợp đồ ăn cay
Ăn thức ăn cay có thể làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy calo. Thêm các loại gia vị như ớt, ớt cayenne hoặc nước sốt cay vào bữa ăn của bạn để thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Uống trà xanh
Trà xanh đã được chứng minh là làm tăng quá trình oxy hóa chất béo và tăng cường trao đổi chất. Thay thế đồ uống có đường bằng trà xanh để hỗ trợ giảm cân.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Ngủ ngon hơn là điều cần thiết để giảm cân. Thiết lập một lịch trình ngủ nhất quán, tạo thói quen đi ngủ thư giãn và đảm bảo môi trường ngủ của bạn thoải mái. Đảm bảo ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm.
Uống vitamin D
Thiếu vitamin D có liên quan đến tăng cân. Cân nhắc việc bổ sung vitamin D hoặc dành nhiều thời gian hơn dưới ánh nắng mặt trời để duy trì mức độ đầy đủ. Đảm bảo đón ánh sáng mặt trời đúng cách và không tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời.
Ăn chậm
Ăn chậm có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nhai kỹ thức ăn và thưởng thức từng miếng để tăng cường tín hiệu no. Bộ não của bạn sẽ mất khoảng 20-25 phút để giải phóng việc bạn đang ăn quá nhiều. Ăn quá nhanh có thể dẫn đến ăn quá nhiều mà bạn không nhận ra.
Đi bộ nhiều hơn
Tăng số bước đi hàng ngày của bạn bằng cách kết hợp đi bộ nhiều hơn vào thói quen hàng ngày để hỗ trợ giảm cân. Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đỗ xe xa hơn hoặc đi bộ một đoạn ngắn trong ngày. Bạn cũng có thể đi bộ để làm việc vặt thay vì sử dụng phương tiện khi di chuyển gần đó.
Tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ
Bao gồm các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu trong chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ thúc đẩy cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân, theo NDTV.
7 thực phẩm lên men có lợi cho sức khỏe
(PLO)- Quá trình lên men không chỉ giúp tăng cường bảo quản thực phẩm, mà việc ăn thực phẩm lên men còn có thể tăng số lượng vi khuẩn có lợi hoặc men vi sinh trong ruột của bạn.
