Giảm cân là một quá trình chậm rãi và có thể mất vài tuần, thậm chí vài tháng để bạn đạt được mục tiêu của mình. Điều đó không thể xảy ra chỉ sau một đêm, tuy nhiên có một số thủ thuật mà nếu thực hiện hàng ngày vào ban đêm có thể giúp bạn giảm cân dễ dàng.
Dưới đây là 7 thói quen dễ thực hiện vào ban đêm để giảm cân tối đa:
Bữa tối sớm
Hãy cố gắng ăn bữa cuối cùng trước giờ đi ngủ ít nhất 2-3 giờ để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và tránh ăn quá nhiều.
Hydrat hóa
Uống một ly nước trước khi đi ngủ để giữ nước. Đôi khi cơ thể chúng ta có thể nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn đói.
Hạn chế ăn vặt
Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, hãy chọn một bữa ăn nhẹ lành mạnh như một miếng trái cây hoặc một nắm hạt. Tránh đồ ăn nhẹ nặng hoặc có đường.
Giấc ngủ chất lượng
Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ chất lượng. Thiếu ngủ có thể phá vỡ các hormone liên quan đến cảm giác đói và no, dẫn đến tăng cân.
Tránh cà phê
Hạn chế uống đồ uống chứa caffein vào buổi tối vì chúng có thể cản trở giấc ngủ.
Tạo thói quen thư giãn
Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ. Điều này có thể bao gồm các hoạt động như đọc sách, giãn cơ nhẹ nhàng hoặc thiền định để giúp bạn thư giãn.
Giới hạn thời gian sử dụng đồ điện tử
Giảm thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, theo Times Now.
Cơ thể chúng ta cần bao nhiêu vitamin D theo từng độ tuổi?
(PLO)- Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin D được khuyến nghị là 400–800 IU/ngày hoặc 10–20 microgam, tùy thuộc vào độ tuổi của bạn.
