Nhịn ăn gián đoạn (IF) đã trở thành phương pháp ăn kiêng phổ biến đối với nhiều người muốn kiểm soát cân nặng hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể. Sau đây là một số loại đồ uống lành mạnh mà bạn có thể thử trong thời gian nhịn ăn gián đoạn.

Nước chanh

Nước chanh là một thức uống đơn giản nhưng hiệu quả để thưởng thức trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Chanh nhiều vitamin C, có thể hỗ trợ chức năng miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Uống nước chanh có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo nạp vào, một nghiên cứu được công bố bởi Nutrients tiết lộ.

Cà phê đen

Cà phê đen là thức uống phổ biến đối với nhiều người theo chế độ nhịn ăn gián đoạn. Nó chứa rất ít calo (thường ít hơn 5 calo cho mỗi cốc) và có thể hỗ trợ quá trình nhịn ăn.

Hàm lượng caffeine trong cà phê đen kích thích hệ thần kinh và gửi tín hiệu để phá vỡ chất béo. Cà phê đen có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng quá trình oxy hóa chất béo, có thể làm tăng lợi ích của việc nhịn ăn.

Trà xanh

Trà xanh là một loại đồ uống có lợi để tiêu thụ trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Giống như cà phê đen, trà xanh có chứa caffeine nhưng với lượng ít hơn, có thể mang lại tác dụng kích thích nhẹ hơn.

Uống trà xanh thường xuyên cũng được phát hiện có hiệu quả trong việc giảm viêm và cải thiện sức khỏe tim mạch, có khả năng giúp thời gian nhịn ăn trở nên dễ dàng và hiệu quả.

Trà thảo mộc

Trà thảo mộc là một lựa chọn tuyệt vời khác cho những người đang nhịn ăn gián đoạn. Hầu hết các loại trà thảo mộc đều không chứa calo vì vậy nó sẽ không phá vỡ chế độ nhịn ăn gián đoạn.

Những loại trà này còn được phát hiện có tác dụng hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ. Thậm chí, chúng có thể giúp giảm chứng khó tiêu và buồn nôn, đồng thời có thể thúc đẩy sự thư giãn và giấc ngủ.

Nước có ga

Nước có ga nhưng không chứa calo, là một lựa chọn phù hợp khác trong thời gian nhịn ăn gián đoạn. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học và Bệnh tiêu hóa nêu rằng nước có ga thúc đẩy cảm giác no và kiềm chế cơn thèm ăn, giảm nguy cơ nạp calo, hỗ trợ giảm cân, giảm các triệu chứng táo bón, đầy hơi và khó tiêu.

Giấm táo

Giấm táo (ACV) đã trở nên phổ biến vì những lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của nó, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cân nặng.

Nước hạt thì là và hạt thì là

Trong thời gian nhịn ăn gián đoạn, nước hạt thì là và hạt thìa là cũng có thể được tiêu thụ ở mức độ vừa phải và không thêm calo.

Những hạt này có thể hỗ trợ tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất. Một một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học mãn kinh cho thấy hạt thì là có đặc tính chống viêm và ức chế cảm giác thèm ăn có thể giúp giảm đầy hơi, hỗ trợ giảm cân, tăng cường tiêu hóa và hỗ trợ trao đổi chất.