Uống sữa trước khi đi ngủ ngoài những lợi ích về dinh dưỡng, trên thực tế, nó còn có những lợi ích khác đặc biệt là khi uống sữa trước khi đi ngủ như đem lại sự ấm áp và thoải mái. Sau đây là một số lý do tại sao bạn cũng nên kết hợp thói quen uống sữa trước khi đi ngủ.
Chất lượng giấc ngủ tốt hơn
Uống sữa trước khi đi ngủ giúp cơ thể ấm và ngủ ngon hơn. Theo báo cáo, sữa ấm có chứa một loại axit amin gọi là tryptophan, giúp sản xuất serotonin và melatonin, các hormone điều hòa giấc ngủ. Ngoài việc điều chỉnh tâm trạng, nó còn được cho là giúp kiểm soát chu kỳ ngủ-thức của bạn.
Tiến sĩ Michael Breus, một nhà tâm lý học lâm sàng tại Hoa Kỳ và nổi tiếng với biệt danh "Bác sĩ giấc ngủ", cho biết: "Sữa ấm có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn do có chứa tryptophan".
Giảm lo âu
Uống sữa trước khi đi ngủ nó như là chất giải tỏa căng thẳng tự nhiên và giúp bạn giảm lo âu. Tác dụng làm dịu của nó không chỉ có ở cơ thể mà còn ở cả tâm trí.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng sữa có chứa kali giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp, giúp bạn có giấc ngủ ngon.
Cải thiện tiêu hóa
Theo nhiều báo cáo, thức ăn và chất lỏng ấm thường dễ tiêu hóa hơn nhiều so với thức ăn và chất lỏng lạnh. Đặc biệt những người thường xuyên gặp vấn đề về tiêu hóa nên thử uống sữa ấm trước khi ngủ. Về lâu dài, điều này có lợi rất nhiều.
Sự ngậm nước
Khoảng 87% sữa là nước. Vì vậy, nó cũng có thể hỗ trợ lượng chất lỏng bạn uống hàng ngày, giúp bạn đủ nước và đảm bảo sức khỏe tổng thể.
Lượng dinh dưỡng hấp thụ
Sữa chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh và vitamin như B và D. Những chất dinh dưỡng này cực kỳ quan trọng cho hoạt động tối ưu của cơ thể. Uống một ít sữa trước khi đi ngủ đảm bảo bạn hấp thụ đủ các chất dinh dưỡng này và cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.
Theo Tiến sĩ Rupali Datta, chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, hàm lượng dinh dưỡng và thành phần canxi trong sữa khiến nó trở thành một trong những thực phẩm quan trọng nhất, đặc biệt là đối với người trẻ.
Một thói quen trẻ hóa
Uống một cốc sữa ấm mỗi tối như một thói quen sẽ trở thành tín hiệu gửi đến não bạn theo thời. Qua đó, tạo thói quen cho não đã đến lúc thư giãn, nghỉ ngơi và chìm vào giấc ngủ ngon. Điều này còn dẫn đến một lịch trình ngủ nhất quán.
Kết hợp một cốc sữa ấm vào thói quen buổi tối của bạn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Thực hành đơn giản này có thể cải thiện đáng kể giấc ngủ ban đêm và sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, lần tới khi bạn thấy mình đang khó khăn để chìm vào giấc ngủ, hãy cân nhắc uống một cốc sữa ấm - đó có thể là giải pháp làm dịu tốt nhất.
Uống sữa mỗi ngày, có tốt cho sức khỏe?
(PLO)- Sữa tốt cho xương vì nó là nguồn cung cấp canxi chính và cũng giàu vitamin D, hai yếu tố quan trọng cho sự phát triển, duy trì sức khỏe của xương khớp.
