Testosterone là hormone sinh dục nam có vai trò trong khả năng sinh sản, chức năng tình dục, sức khỏe xương và khối lượng cơ bắp.
Bạn có thể duy trì mức testosterone lành mạnh bằng cách chọn chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng tăng cường testosterone, chẳng hạn như kẽm, magiê và vitamin D.
Thịt bò
Ăn quá nhiều thịt bò có thể liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư ruột kết. Tuy nhiên, ăn với lượng vừa phải có thể làm chậm mãn dục ở nam vì nó có khả năng tăng cường testosterone. Đặc biệt gan bò là một nguồn vitamin D dồi dào, trong khi thịt bò xay và thịt nướng có chứa nhiều kẽm rất hữu ích cho hormone testosterone ở nam giới.
Thịt bò chứa vitamin D (trong gan) cũng như kẽm (đặc biệt có trong thịt bò băm) giúp tăng cường testosterone ở nam giới. Ảnh: NHẬT LINH
Sữa
Ngoài canxi và protein tự nhiên, sữa có thể được bổ sung vitamin D. Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới. Các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành có thể chứa tới 25% lượng vitamin D khuyến nghị của bạn trong một khẩu phần.
Cá ngừ
Cá ngừ giúp kéo dài tuổi thọ, cải thiện testosterone, giàu protein nhưng lại chứa ít calo. Cá ngừ đóng hộp hay cá ngừ tươi đều chứa lượng lớn dinh dưỡng, một khẩu phần cá ngừ có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu vitamin D mỗi ngày.
Hàu
Hàu chứa nhiều kẽm, một chất dinh dưỡng thiết yếu trong giai đoạn dậy thì, giúp kiểm soát nội tiết tố nam trong độ tuổi trưởng thành.
Đậu
Khi nói đến sức khỏe nội tiết tố nam, đậu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nhiều loại đậu như đậu xanh, đậu lăng và đậu hầm đều là những nguồn cung cấp kẽm tốt.
Ngoài ra, những thực phẩm từ đậu chứa đầy đủ chất xơ và protein từ thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn, theo Healthline.
