Phóng to

Ảnh minh họa

Đây quả là một tin tốt lành, vì điều đó có nghĩa rằng chúng ta có thể tự cải thiện tính lạc quan của bản thân thông qua thực hành.

1. Chơi trò “đánh bóng bàn” qua lại:

Nếu chúng ta nở nụ cười với ai đó, thông thường họ sẽ cười đáp trả lại. Còn nếu chúng ta hăm he, cáu gắt với họ, hãy xem họ quắc mắt giận dữ ra sao.

Khảo sát cho thấy các biểu hiện trên khuôn mặt cùng tâm trạng kèm theo rất dễ lan truyền từ người này sang người khác. Điều này có lẽ vì hai sự việc trên hoạt động như một kiểu trao đổi thông tin không qua lời nói giữa người và người.

Chúng ta có thể tận dụng hiệu ứng lan truyền của nụ cười để kích hoạt thái độ lạc quan của bản thân bằng cách thông báo đến những người xung quanh những gì mà chúng ta mong muốn sẽ nhận được lại được từ họ. Một câu nói tử tế của anh chàng tiếp tân có thể sẽ đem đến cho bạn một ngày thật hào hứng.

2. Giảm thiểu ánh nhìn bi quan:

Còn có lý do khác để gương mặt bạn lúc nào trông cũng tươi vui: Điều này sẽ tác động tích cực lên trí não của bạn.

Trong một trò chơi, những đối tượng tham gia được yêu cầu dùng miệng ngậm chặt cây bút bi (điều này vô tình khiến họ vận động các cơ mặt-đặc tính của một nụ cười). Họ cho rằng phim hoạt hình vui nhộn hơn các loại hình khác và họ không để ý rằng chính nụ cười đã tạo ra phản ứng của họ.

Đây là một cách lý giải sinh học thú vị về tác động trên. Khi chúng ta cảm thấy buồn, não bộ của chúng ta thông báo đến khuôn mặt rằng chúng ta đang buồn và các cơ mặt sẽ đáp trả thông qua việc biểu lộ vẻ chán nản, sau đó chuyển về não bộ, vâng, bạn đang buồn.

Tỉnh táo thay đổi các cơ mặt để chúng không bộc lộ những gì đang diễn ra trong tâm trí chúng ta là một cách truyền đạt một thông điệp khác hẳn: “Ê, sau tất cả mọi chuyện, tôi thấy ở đây cũng không quá tệ”. Não bộ sẽ phản hồi lại qua việc bắt đầu thay đổi tâm trạng tương ứng nơi bạn.

3. Giải thích thành công và thất bại theo quan điểm của người lạc quan:

Nghiên cứu cho thấy không phải những gì xảy ra quyết định tâm trạng chúng ta, mà chính cách thức chúng ta cảm nhận về sự việc đó đẩy tâm trạng của mình theo hướng tích cực hay tiêu cực.

Một người lạc quan nếu không vận hành được một chương trình vi tính sẽ có khuynh hướng nói “Hoặc là sách hướng dẫn không rõ ràng, hoặc là chương trình này quá khó, hoặc... tôi nên nghỉ ngơi một lúc”. Người lạc quan không giữ mãi sự thất bại đó trong lòng và cho rằng điều đó chỉ là nhất thời trong khi người bi quan sẽ mang điều thất bại đó dai dẳng trong lòng, cho rằng mình lúc nào cũng gặp trắc trở cũng như khẳng định không có cách nào thay đổi được tình hình.

4. Quý trọng và tận dụng những gì mà bạn đang có:

Con người rất dễ phát sinh lòng ghen tỵ và mong muốn có được những gì người khác đang có, chẳng hạn như so sánh bản thân với cô nàng nào đó có đôi chân thon và tài khoản thì rủng rỉnh tiền. Tuy nhiên, đâu phải lúc nào cũng thế. Dù sự việc có xảy ra theo chiều hướng xấu thế nào đi nữa, luôn luôn có người khác lâm vào hoàn cảnh tệ hại hơn bạn.

Trong một cuộc khảo sát đơn giản, các đối tượng nghiên cứu được ngẫu nhiên chia thành 2 nhóm nhỏ. Nhóm thứ nhất được yêu cầu hoàn chỉnh câu “Tôi ước gì tôi là...” trong khi nhóm thứ hai sẽ là câu “Tôi hạnh phúc vì tôi không là...”.

Khi mỗi người đánh giá mức độ hài lòng của họ về cuộc sống hiện tại trước và sau khi thực hiện yêu cầu trên, những người có câu “Tôi hạnh phúc vì tôi không là...” rõ ràng cảm thấy hài lòng hơn lúc trước hẳn.

5. Học cách chuyển đổi trọng tâm vấn đề:

Những người bi quan khó mà kềm hãm được suy nghĩ tiêu cực và họ hay nhìn sự việc ở mức độ xấu hơn thực tế. Tuy nhiên, vẫn có cách giúp những người này cải thiện tình hình.

Nếu có dịp nhìn vào lăng kính máy chụp ảnh, bạn sẽ thấy khi một phần hình ảnh được xoáy vào, những phần hình ảnh còn lại sẽ mờ đi chút ít. Tương tự như thế, bạn có thể chủ động hướng mình về những gì có thể giúp bạn nhìn cuộc đời tươi sáng hơn. Tất cả tùy thuộc vào mức độ điều khiển tình cảm cũng như hành động của chính bạn.