Đừng quá lo lắng! Những bài tập cơ ngực dưới đây chính là một gợi ý hữu ích cho cải thiện núi đôi. Đơn giản thôi, bạn có thể tự tập luyện ngay tại nhà nhưng với điều kiện phải kiên trì, bền bỉ.

Chống đẩy

Với bài tập này, bạn không mất nhiều thời gian và cũng chẳng tốn kém vì không cần phải chuẩn bị dụng cụ nào cả, ngoài việc chọn một không gian thích hợp tại nhà riêng của bạn.

Động tác thực hiện như sau: nằm sấp, hai tay đặt trên sàn, rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên nền. Thắt chặt cơ bụng, dùng sức đẩy phần ngực lên cao, sao cho vuông góc với mặt đất, hai cánh tay thẳng. Giữ vị trí này trong 5 giây, sau đó từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống, cố gắng để phần ngực chạm xuống đất. Nghỉ ngơi trong 10 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 10 lần.

Đẩy tạ

Chuẩn bị 2 quả tạ tay nhẹ, chọn không gian thích hợp và thực hiện: nằm ngửa trên bề mặt phẳng, lưng thẳng, chân cong, hai bàn chân chạm đất. Mỗi tay cầm một quả tạ tay nhẹ, khuỷu tay hơi uốn cong, đặt trên bề mặt phẳng và mở rộng ra hai bên, lòng bàn tay hướng vào nhau. Ở tư thế này, bạn bắt đầu thu hai tay lại và đưa lên cao sao cho hai tay chạm vào nhau, ngay phía trên ngực của bạn. Trở về tư thế ban đầu, thực hiện 20 lần.

Kéo căng

Bạn đứng thẳng, hai tay nắm lại với nhau và đặt phía sau đầu. Giữ lưng thẳng, ưỡn ngực ra phía trước đồng thời đẩy hai tay lên cao, cao đến khi bạn cảm thấy phần ngực căng ra và cánh tay vẫn thấy thoải mái. Giữ tư thế này trong 10 giây và sau đó lặp lại nhiều lần, tùy sức.

Bên cạnh việc thực hiện chăm chỉ các bài tập, để vùng ngực “hồi xuân”, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung những thực phẩm giàu estrogen, giúp thúc đẩy sản sinh collagen.

TPCN Đào Thiên có thành phần chính là sâm tố nữ, có tác dụng thúc đẩy hoạt động của estrogen, tăng sản sinh collagen, kích thích sự phát triển của hệ thống dây chằng nâng đỡ ngực, giúp ngực nở nang và săn chắc. Bên cạnh đó, thành phần collagen có trong Đào Thiên không chỉ có tác dụng với vòng một mà còn có giúp tăng tính đàn hồi và nuôi dưỡng làn da, giúp da hồng hào, mịn màng. Đào Thiên – Cho vòng một đầy đặn, săn chắc, quyến rũ Để biết thêm chi tiết, chị em vui lòng liên hệ: 1900 6033Website: www.hoathienphu.com.vnSố GPQC: 74/2013/XNQC-ATTP. Sản phẩm không phải là thuốc và không có chức năng thay thế thuốc chữa bệnh.