Ronaldo ngủ ngắn, Messi ngủ dài

Cả Messi lẫn Ronaldo đều là những VĐV đẳng cấp cực cao, với chế độ ăn tập, sinh hoạt tuân thủ nghiêm ngặt các nguyên lý khoa học.

Nhưng bên cạnh sự tương đồng về dinh dưỡng, tập luyện, Messi - Ronaldo lại đối lập khi lựa chọn phương thức nghỉ ngơi, cụ thể là giấc ngủ.

Nếu Ronaldo đại diện cho xu hướng tối ưu hóa cơ thể bằng khoa học, Messi lại lựa chọn duy trì nhịp sinh học ổn định và thích nghi dần theo tuổi tác.

Từ khi còn khoác áo Real Madrid, Ronaldo bắt đầu làm việc với chuyên gia giấc ngủ Nick Littlehales - người từng tư vấn cho nhiều vận động viên Olympic và CLB thể thao chuyên nghiệp.

Theo Littlehales, Ronaldo không quá chú trọng việc ngủ đủ 8 tiếng liên tục vào ban đêm. Thay vào đó, anh ưu tiên hoàn thành đầy đủ các chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút, kết hợp nhiều giấc ngủ ngắn trong ngày. Cách tiếp cận này thường được gọi là giấc ngủ đa pha (polyphasic sleep).

Về mặt sinh lý học, một chu kỳ ngủ đầy đủ bao gồm nhiều giai đoạn khác nhau, từ ngủ nông, ngủ sâu đến giấc ngủ REM - giai đoạn liên quan chặt chẽ đến quá trình củng cố trí nhớ và học tập vận động.

Theo nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Sciences, giấc ngủ chất lượng cao giúp tăng tiết hormone tăng trưởng (GH), thúc đẩy tổng hợp protein, phục hồi cơ bắp và tái tạo hệ thần kinh trung ương. 

Đây là những yếu tố đặc biệt quan trọng với các VĐV phải tập luyện và thi đấu cường độ cao.

Với Ronaldo, việc bổ sung thêm các giấc ngủ ngắn trong ngày giúp kéo dài tổng thời gian phục hồi, giảm cảm giác mệt mỏi tích lũy và duy trì hiệu suất thần kinh - cơ ở mức cao. 

Điều này phần nào lý giải vì sao ở tuổi ngoài 40, anh vẫn duy trì được sức mạnh, tốc độ nước rút và khả năng bật nhảy đáng nể.

Thực tế, phong cách thi đấu của Ronaldo trong giai đoạn cuối sự nghiệp vẫn dựa nhiều vào các pha tăng tốc ngắn, tranh chấp trên không và dứt điểm bùng nổ - những hoạt động đòi hỏi hệ cơ xương và hệ thần kinh phải được phục hồi tối ưu.

Tuy nhiên, không phải chuyên gia nào cũng cho rằng giấc ngủ đa pha là lựa chọn lý tưởng.

Messi chọn ngủ như... người thường

Theo Hiệp hội Y học giấc ngủ Mỹ (AASM), chưa có đủ bằng chứng khoa học để khẳng định mô hình ngủ đa pha vượt trội so với giấc ngủ truyền thống đối với đa số dân số. 

Nhiều nhà khoa học cho rằng điều quan trọng hơn là duy trì được tổng thời gian ngủ đầy đủ, chất lượng giấc ngủ cao và lịch ngủ ổn định. Đó cũng là con đường mà Messi lựa chọn.

Siêu sao người Argentina được cho là duy trì nhịp sinh hoạt tương đối ổn định, ưu tiên giấc ngủ dài vào ban đêm và hạn chế thay đổi giờ giấc. 

Dưới góc nhìn khoa học, cách tiếp cận này giúp duy trì nhịp sinh học (circadian rhythm) - hệ thống đồng hồ nội tại điều khiển hàng loạt chức năng quan trọng như tiết hormone, chuyển hóa năng lượng, nhiệt độ cơ thể và mức độ tỉnh táo.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng sự xáo trộn nhịp sinh học có thể làm giảm thời gian phản xạ, tăng nguy cơ chấn thương và suy giảm khả năng ra quyết định.

Điều này đặc biệt đáng chú ý nếu đặt trong bối cảnh phong cách thi đấu của Messi.

Khác với Ronaldo, Messi ngày càng ít phụ thuộc vào sức mạnh cơ bắp khi lớn tuổi. Thay vào đó, anh dựa nhiều hơn vào khả năng đọc tình huống, quan sát không gian và xử lý bóng trong phạm vi hẹp. 

Các nghiên cứu dữ liệu thi đấu cho thấy Messi đi bộ rất nhiều trong trận đấu nhằm tiết kiệm năng lượng trước khi tăng tốc ở những thời điểm quyết định.

Nói cách khác, nếu Ronaldo cần tối ưu hóa khả năng phục hồi cơ bắp để duy trì sức mạnh bùng nổ, Messi lại cần bảo toàn hiệu suất nhận thức và sự ổn định thần kinh.

Tiến sĩ David Garley, chuyên gia về giấc ngủ thể thao, nhận định rằng yếu tố quan trọng nhất đối với VĐV không phải là lựa chọn mô hình ngủ nào, mà là tính nhất quán. Theo ông, một lịch ngủ đều đặn giúp cải thiện cả hiệu suất thể chất lẫn chức năng nhận thức.

Sự khác biệt giữa Messi và Ronaldo vì thế phản ánh hai triết lý khoa học thể thao khác nhau.

Ronaldo sử dụng khoa học để tối ưu hóa từng chi tiết của cơ thể. Messi ưu tiên sự ổn định sinh học và thích nghi lối chơi theo thời gian.

Dù lựa chọn những con đường khác nhau, cả hai đều chứng minh rằng giấc ngủ không đơn thuần là nghỉ ngơi, mà là một phần không thể thiếu trong chiến lược kéo dài tuổi đời VĐV đỉnh cao.

Messi không còn nôn khan ở tuổi 39, vì sao?

Hình ảnh Lionel Messi cúi gập người, nôn khan ngay trên sân từng là một trong những bí ẩn kỳ lạ nhất của bóng đá thế giới đầu thập niên 2010.