Phóng to

TTO - Để có một cuộc sống hạnh phúc trước hết bạn phải có một cơ thể khoẻ mạnh. Những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, lành mạnh có thể vận hành được một tinh thần sảng khoái, não hoạt động hiệu quả.

Cơ thể hạnh phúc

Bạn cứ luôn nghĩ rằng hạnh phúc là chỉ dành cho những gì bạn nghĩ và bạn cảm thấy. Nhưng không phải vậy. Những cuộc nghiên cứu mới đây kết luận rằng tình trạng thể chất ảnh hưởng rất nhiều đến tình trạng tinh thần. Cơ thể bạn sẽ làm cho bạn cảm thấy chán chường nếu bạn không đổi xử với nó thật tốt. Một lối sống và trí não lành mạnh cùng cơ thể cường tráng sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Nếu bạn muốn hạnh phúc:

Những thành phần của hạnh phúc: Các chuyên gia về dinh dưỡng cho biết có rất nhiều thành phần có trong thức ăn có thể giúp ta cảm thấy sảng khoái và tốt cho não hơn. Hãy chọn những thức ăn giàu chất tinh bột như ngũ cốc, lúa mì hay trái cây có nhiều chất tinh bột, hoặc cũng có thể chọn những chất giàu axit amin như thịt gà, cá, bò, đậu phụng... Nếu bạn vẫn chưa có cảm thấy hạnh phúc, bạn có thể ăn một loại thức ăn nào bạn thích để có thể xoá đi tâm trạng tồi tệ của mình.

Tập thể dục: Thực tế cho thấy sự vận động có thể "khởi động" tốt tâm trạng của bạn bằng cách phóng ra một chất giống như não bạn khi hưng phấn tiết ra. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy cố gắng dành ít nhất 20 phút mỗi lần, và 1 tuần nên gặp 3 lần. Đừng sợ nếu bạn bị chấn thương. Nếu bạn không thích thể thao thì có thể tham gia khiêu vũ hoặc bơi lội, đi dạo cũng là một gợi ý hay.

Đừng cố nhịn ăn và tập thể dục hàng giờ để chỉ mong có cơ thể khoẻ mạnh. Các cuộc nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục quá sức không chỉ làm hại đến thể chất mà có thể dẫn đến một số rối loạn tinh thần. Tốt nhất là học cách tin vào những tín hiệu bên trong cơ thể để biết được cơ thể có "hạnh phúc" không.

Những nhân tố gây stress

Cuộc sống bận rộn: Stress là biểu hiện của cơ thể mệt mỏi và có điều gì đó không ổn mà có thể dẫn đến sự ốm đau về thể chất và các triệu chứng về tinh thần. Bạn cần nên phải giảm bớt đến mức có thể tình trạng stress có trong cuộc sống: tăng thêm niềm hạnh phúc và giảm đi stress bằng những cách sau đây:

Lời khuyên: Học cách nói không

Cuộc sống hiện đại yêu cầu bạn rất nhiều thứ và đôi lúc bạn cảm thấy đối sức. Hãy làm cho mình một cuốn nhật ký tuần và xem chính xác những điều cần thiết mà bạn đặt ra cho mình. Sau đó thật cương quyết. Loại bỏ ngay những điều bạn cảm thấy không cần thiết, có thể thương lượng với đồng nghiệp để tiến triển công việc được tốt hơn. Đừng cảm thấy quá tội lỗi khi cắt giảm nhiều công việc như vậy.

Căng thẳng: Stress đôi lúc không phải do họ làm quá nhiều việc mà có thể bởi vì chúng không được làm trọn vẹn. Vì vậy nếu cảm thấy quá tải, hãy chuyển động. Điều đó còn quan trọng hơn cả trách nhiệm. Hãy tạo cho mình một sở thích mới, lập ra những thử thách cho năm tới. Nếu bạn tràn đầy năng lực, bạn sẽ cảm thấy hài lòng với mọi thứ hơn.

Lời khuyên: Hãy nghỉ ngơi đầy đủ

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân của phiền muộn, vì vậy hãy dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp với bản thân. Nếu bạn có vấn đề với giấc ngủ, hãy tạo ra một thói quen tiền giấc ngủ như tắm nước nóng, nghe nhạc nhẹ... Những khoảng thời gian thư giãn là cách bạn lấy lại năng lượng nhanh nhất.

Không gian của riêng bạn

Môi trường không thuận lợi không có nghĩa là bạn luôn cảm thấy khó chịu, nó có thể ảnh hưởng bạn lâu hay mau tuỳ vào bạn. Nếu bạn muốn sống hạnh phúc:

Lời khuyên: Dành thời gian cho sự tỉnh táo

Mọi người đều cần có nhiều cơ hội để nhìn nhận lại những gì xảy ra với mình và những gì mình đã làm được. Mỗi ngày, hãy dành ra ít phút, bớt tám chút, bớt thời gian xem phim chút. Ngồi im lặng, nằm, hay có thể dạo bộ dành ít phút để cho phép tâm trí bình ổn.

Tạo cho mình một khoảng không gian riêng: Thật tuyệt nếu bạn có một nơi nào đó chỉ dành cho mình và mình làm chủ. Có thể là một góc nào đó ở cơ quan, phòng tắm, trong vườn nhà, một khoảng không gian cần thiết để bạn một mình. Đừng bật mí địa điểm đó với bất cứ người nào. Nó là chỉ của mình bạn mà thôi.