Phóng to

TTO - Tư thế này giúp bạn kéo giãn toàn thân, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp lưng dưới và khiến tinh thần phấn chấn. Phối hợp thực hiện các động tác với hít thở đều để tránh căng thẳng và giúp tập trung tinh thần hơn.

Nằm sấp, cằm áp sát mặt sàn, hai chân sát nhau, hai cánh tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp. Hít thở đều đặn. Hít vào, nhấc chân phải lên cao, hông vẫn giữ sát mặt sàn. Thân trên thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó thở ra, hạ chân xuống. Lặp lại động tác nhưng đổi chân. Sau đó thực hiện động tác với cả hai chân (tư thế này còn được gọi là tư thế con cào cào bán phần). Trở về tư thế khởi đầu, hai tay nắm thành hai quả đấm và giấu dưới phần thân dưới.

Hít vào, ấn hai nắm đấm xuống sàn, co cơ bắp lưng dưới và nâng hai chân lên cao nhưng vẫn duỗi thẳng. Lúc đầu, hai chân của bạn chỉ cách sàn một chút thôi. Cố gắng giữ tư thế trong vòng một phút.

Thở ra, hạ hai chân xuống sàn. Xếp hai cánh tay lại, nghiêng đầu sang bên và tựa đầu lên tay. Thả lỏng cơ thể. Lặp lại động tác một lần nữa.

Tư thế cây cung

Tư thế cây cung giúp tăng cường sức mạnh, làm săn chắc cơ bắp lưng, bụng, kéo giãn cột sống, thúc đẩy quá trình hít thở của bạn, đem lại cảm giác sảng khoái, khỏe mạnh và tươi trẻ.

Nằm sấp, hai chân sát nhau, hai cánh tay buông dọc theo thân người. Các ngón chân duỗi thẳng, thả lỏng hai vai. Hít thở đều đặn. Gập hai đầu gối sao cho bắp chân chạm đùi. Với hai tay ra sau để nắm lấy cổ chân (nếu tay không nắm tới được cổ chân, dùng dây đai vòng qua cổ chân để nắm).

Hít vào, kéo hai bàn chân ra khỏi đùi, hai cánh tay vẫn giữ thẳng. Kéo hai vai ra sau, nhấc đầu, ngực, đùi lên khỏi mặt sàn. Thở ra và ngưng lại. Sau đó hít vào, kéo hai bàn chân lên cao một chút nữa. Giữ nguyên tư thế trong vòng một phút. Hít thở sâu.

Nguồn: Yoga luôn giúp bạn tươi trẻ - First News và NXB Phụ Nữ

Phóng to