Phóng to

Nằm sấp, trán chạm mặt sàn, hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Đặt hai bàn tay ngay dưới vai, các ngón tay xòe ra, hai khuỷu tay ép sát người, rút xương cụt vào. Bẻ vai ra sau.

Hít vào, nâng trán, mũi, cằm và sau đó là hai vai và ngực lên. Dùng cơ bắp lưng để nhấc thân trên lên khỏi mặt sàn, hai bàn tay chống dưới mặt sàn. Hít vào, nâng người lên. Thở ra, đưa lồng ngực ra trước. Luôn giữ cho hông nằm sát sàn, kéo giãn toàn bộ thân trước và cột sống. Hít thở đều, mắt nhìn thẳng về phía trước. Từ từ hạ người xuống sàn. Hai cánh tay xếp lại, hạ thân mình xuống. Xoay đầu sang một bên và tựa đầu trên hai cánh tay, thư giãn trong vài nhịp thở. Sau đó lặp lại tư thế này một lần nữa.

Tư thế con rắn

Nhìn chung, tư thế này có tác dụng tương tự như tư thế rắn hổ mang, nhưng kết hợp thêm động tác đưa hai cánh tay ra sau lưng sẽ tạo thuận lợi cho những người bị cứng vai và lưng giữa. Hãy cảm nhận bạn đang nâng dần từng đốt sống lên cao khỏi mặt sàn.

Nằm sấp, trán chạm xuống sàn nhà, hai cánh tay nằm dọc theo thân người, lòng bàn tay ngửa. Duỗi thẳng hai bàn chân. Hít thở thoải mái.

Đặt hai bàn tay ra sau lưng và đan các ngón lại với nhau. Hít vào, đồng thời nâng đầu, bẻ vai ra sau, duỗi hai bàn tay về hướng bàn chân.

Thở ra, từ từ hạ người xuống sàn. Hai cánh tay xếp lại, nghiêng đầu sang bên và tựa đầu lên hai tay. Thư giãn trong vài nhịp thở, sau đó lặp lại tư thế này một lần nữa.

Nguồn: Yoga luôn giúp bạn tươi trẻ - First News và NXB Phụ Nữ

Phóng to