 Phóng to |
| Ảnh minh họa: lifedynamix.com |
Mất ngủ thoáng qua (mất ngủ ngắn hạn) là giấc ngủ không đầy đủ hay kém chất lượng kéo dài từ 1 đêm đến vài tuần. Tình trạng mất ngủ thoáng qua có thể là một đợt riêng lẻ hoặc những đợt tái lại xen kẽ giai đoạn có giấc ngủ bình thường.
Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp vượt qua chứng mất ngủ thoáng qua:
Giữ phòng ngủ ngăn nắp. Đảm bảo giường và nệm phù hợp với nhu cầu của bạn. Ngủ trên nệm không phù hợp có thể khiến bạn gặp vấn đề về cơ xương và rối loạn giấc ngủ.
Tránh dùng giường để xem tivi, ăn uống hoặc làm việc... Nếu bạn là người thích đọc sách trên giường ban đêm, chỉ nên đọc loại sách giải trí.
“Đi ngủ lại”. Nếu không thể ngủ được, bạn hãy thử rời khỏi giường, sang một phòng khác và bắt đầu “đi ngủ lại”.
Thiết lập một chu kì thức ngủ đều đặn. Khi đó, cơ thể bạn sẽ học cách tạo ra đồng hồ bên trong đối với thời gian biểu của bạn. Sau một thời gian, bạn sẽ trở nên buồn ngủ và thức dậy vào đúng giờ đã định. Cách tốt nhất để bắt đầu là thức dậy cùng một giờ mỗi sáng, kể cả vào ngày cuối tuần.
Không ngủ trưa quá lâu. Ngủ trưa nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm. Ngủ “nướng” vào ngày nghỉ cuối tuần cũng vậy, nó có thể phá vỡ biểu thời gian ngủ và làm xấu hơn tình trạng mất ngủ vào những ngày giữa tuần.
Hạn chế dùng caffein vào buổi xế và chiều. Tránh ăn chocolate và uống cacao bởi chúng cũng là những thứ chứa caffein.
Không dùng thức uống có cồn trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Uống quá nhiều rượu vào bất kì thời điểm nào trong ngày cũng có thể phá vỡ nhịp giấc ngủ và dẫn đến giấc ngủ không thỏa mãn. Ngoài rượu, thuốc lá cũng có thể làm xấu đi tình trạng mất ngủ.
Thực hiện vài bài tập thể dụctrong ngày nhưng không tập nặng trước giờ đi ngủ.
Tránh ăn quá nhiều vào buổi chiều hoặc ăn ngay trước khi đi ngủ.
Thư giãn trước khi đi ngủ. Tránh những suy nghĩ rắc rối, phức tạp, thay vào đó là những hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc, xem phim hài…
Tối đa: 1500 ký tự
Hiện chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên bình luận