Loãng xương làm cho xương xốp và ảnh hưởng đến sức mạnh cũng như mật độ của xương. Người bị loãng xương là có xương yếu và dễ gãy.
Xương trở nên giòn trong một số trường hợp đến mức chỉ cần ho cũng có thể gây gãy xương. Loãng xương có thể ảnh hưởng đến cả nam giới và phụ nữ.
Được biết, canxi đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì sức khỏe của xương. Nhưng lượng canxi tối ưu thôi là chưa đủ. Bạn cũng cần thực hiện một số thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống.
Dưới đây là một số lời khuyên bạn có thể làm theo để kiểm soát nguy cơ loãng xương.
Bổ sung đủ vitamin D cùng canxi
Canxi cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của xương và răng khỏe mạnh ngay từ khi còn nhỏ. Nhưng điều cực kỳ quan trọng là phải tiêu thụ đủ vitamin D cùng với canxi.
Vitamin D còn được gọi là vitamin ánh nắng chịu trách nhiệm hấp thụ canxi từ chế độ ăn uống.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Để xương khỏe mạnh, bạn cần duy trì cân nặng khỏe mạnh. Cả trọng lượng cơ thể thấp và thừa cân đều có thể gây hại cho xương của bạn.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên để có chỉ số BMI khỏe mạnh. Bạn cũng nên thử tập tạ vì nó có thể giúp xương chắc khỏe hơn.
Đảm bảo rằng tiêu thụ protein
Protein giúp hình thành và sửa chữa các mô. Nó phải là một phần thiết yếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Người ăn chay có thể ăn đậu, quinoa, các loại đậu, phô mai và các loại hạt để đảm bảo lượng protein tối ưu.
Ngừng hút thuốc
Hút thuốc không chỉ có hại cho phổi mà còn có hại cho xương của bạn. Theo các nghiên cứu, hút thuốc có thể làm tăng gấp đôi nguy cơ mất xương và gãy xương.
Chính vì vậy, bạn phải bỏ hút thuốc. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu cần thiết để tránh nguy cơ mắc một số căn bệnh chết người này.
Trên đây là các lời khuyên bạn có thể áp dụng để kiểm soát nguy cơ loãng xương của mình. Tuy nhiên, nếu ai đã bị loãng xương rồi thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa.
