Một tuần nghỉ lễ tết làm nhiều chị em mất đi thân hình gọn gàng do ăn uống thất thường và ít vận động. Sau tết, họ thường phải lao ngay vào công việc, không có thời gian đến phòng gym để lấy lại vóc dáng.
6 bài tập tại nhà sau sẽ giúp chị em lấy lại vóc dáng, tiết kiệm được thời gian thay vì đến phòng tập:
Bài tập giảm mỡ bụng
Bài tập 1:
- Tư thế nằm, hai chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy.
- Co hai chân lên ngực và giữ tư thế này trong vòng 5 giây.
- Lặp lại động tác liên tiếp 20 lần.
Bài tập với hông
Bài tập 2:
- Tư thế đứng thẳng và hai tay đặt vào hông.
- Xoay hông từ trái qua phải và ngược lại.
- Lặp lại động tác xoay như vậy trong khoảng 15 phút.
Bài tập 3:
 |
- Tư thế nằm trên mặt phẳng, xoay nghiêng người về một bên, chân duỗi thẳng.
- Đưa một chân lên khỏi mặt đất, chân tạo thành hình chữ V với chân còn lại.
- Lặp lại động tác đưa chân lên và hạ chân xuống 15 lần, sau đó đổi tư thế nghiêng người và thực hiện tương tự với chân còn lại.
Bài tập với chân
Bài tập 4:
 |
- Tư thế đứng, bước một chân lên trước.
- Tay đặt lên đầu gối và gập đầu gối về phía trước
- Lặp lại 15 lần, sau đó đổi chân còn lại.
Bài tập 5:
 |
- Tư thế đứng thẳng.
- Nhấc một chân theo chiều vuông góc, gối gập ngang bằng với phần eo.
- Lặp lại xen kẽ với 2 chân trong khoảng 50 lần.
Bài tập 6:
 |
- Tư thế nằm, hai tay đặt sau ngáy.
- Chuyển động hai chân như đạp xe.
- Bài tập kéo dài từ 20-30 phút giúp vùng bụng săn chắc hơn.
và quét mã QR
Bình luận (0)