7 cách kiểm soát huyết áp cao vừa dễ làm vừa hiệu quả

(PLO)- Khi bị cao huyết áp, ngoài điều trị bằng thuốc thì một vài phương pháp hỗ trợ cũng sẽ cải thiện đáng kể tình hình sức khỏe.

1. Nên ăn nhiều rau, trái

Điều kiện cần thiết nhất để kiểm soát cao huyết áp chính là chú ý hơn đến chế độ ăn. Người cao huyết áp nên ăn nhiều rau trái và các sản phẩm từ sữa ít chất béo. Cạnh đó cũng cần hạn chế muối, ăn ít chất béo.

2. Giảm các thực phẩm không phải là thực vật

Người bị cao huyết áp nên hạn chế ăn thịt gà rút xương, cá và không nên ăn thịt đỏ, hải sản. Nên ăn thật nhiều trái cây và rau tươi.

3. Tập thể thao mỗi ngày

Không cần các bài tập đặc biệt chuyên sâu vất vả, chỉ cần đi bộ khoảng 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần là đủ để cải thiện sức khỏe.

4. Giảm cân

Đặc biệt cần giảm cân ở vòng eo. Mỡ tích quanh eo làm tăng vọt nguy cơ cao huyết áp và các bệnh liên quan.

5. Kiểm soát lượng muối ăn vào

Yếu tố quan trọng có thể làm huyết áp tăng vọt là lượng muối nhiều quá mức trong chế độ ăn. Cần giảm thiểu các món ăn nhiều muối như thức ăn nhanh, đồ ăn đóng hộp chế biến sẵn... Ngoài ra, nên nấu ăn ở nhà, chọn các thực phẩm giàu kali như chuối, hạt bí ngô...

6. Hạn chế rượu bia

Không nhất thiết phải kiêng hoàn toàn nhưng bất cứ thứ gì vượt mức đều có hại cho sức khỏe. Ngoài ra, rượu bia còn làm giảm hiệu quả của các loại thuốc hạ huyết áp.

7. Giảm căng thẳng

Bạn không thể làm mất đi hoàn toàn các nhân tố gây căng thẳng, nhưng có thể dành một ít thời gian trong ngày để thư giãn, giảm căng thẳng và kiểm soát lại huyết áp. Ngoài thiền hay yoga, bạn có thể tìm đến các thú vui khác mà mình yêu thích.

Đừng bỏ lỡ

36 năm Pháp Luật TP.HCM: Những ngày đầu giữ lửa

36 năm Pháp Luật TP.HCM: Những ngày đầu giữ lửa

(PLO)- Theo TS.LS Phan Trung Hoài, TS.LS Phan Đăng Thanh, nhà báo Lê Thọ Bình, luật sư Nguyễn Minh Tâm và những người góp sức xây dựng báo Pháp Luật TP.HCM qua nhiều thời kỳ thì các bài viết chính luận, ký sự pháp đình, phân tích pháp lý của báo đã để lại nhiều dấu ấn trong lòng bạn đọc.

Tự hào 50 năm Thành phố mang tên Bác - Kỳ 3: TP.HCM kiến tạo hệ sinh thái chăm lo toàn diện cho người dân

Tự hào 50 năm Thành phố mang tên Bác - Kỳ 3: TP.HCM kiến tạo hệ sinh thái chăm lo toàn diện cho người dân

(PLO)- Sau 50 năm mang tên Bác, TP.HCM không chỉ ghi dấu bằng tốc độ đô thị hóa và tăng trưởng kinh tế, mà còn từng bước hoàn thiện hệ thống chăm lo người dân. Từ giáo dục, y tế đến an sinh xã hội, thành phố đang mở rộng các chính sách và mô hình phục vụ, hướng tới nâng cao chất lượng sống và mức độ thụ hưởng của nhân dân.

Đọc thêm

'Chủ nhật chia sẻ yêu thương': Tiếp sức người bệnh vượt khó

'Chủ nhật chia sẻ yêu thương': Tiếp sức người bệnh vượt khóLENS

(PLO)- Không chỉ được cắt tóc, gội đầu hay nghe nhạc tại chương trình Chủ nhật chia sẻ yêu thương, hàng trăm bệnh nhân tại Bệnh viện Chợ Rẫy (TP.HCM) còn nhận được món quà quý giá hơn, đó là sự sẻ chia, động viên và niềm tin để tiếp tục hành trình điều trị.