Đăng ký Tuổi Trẻ Sao

Khi phòng ngủ là nguyên nhân khiến bạn mất ngủ

17/04/2024 - 08:24
Chia sẻ

PNO - Khoa học đã chứng minh việc ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến nhiều căn bệnh khác nhau, thậm chí là đột quỵ và bạn cần những mẹo tạo cảm giác thoải mái cho phòng ngủ.

Khoa học đã chứng minh việc ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến nhiều căn bệnh khác nhau, thậm chí là đột quỵ
Theo thống kê, trung bình mỗi người dành khoảng 1/2 thời gian trong cuộc đời để ngủ. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp tăng năng suất và hiệu quả trong công việc, trong cuộc sống mà ngăn ngừa các căn bệnh nguy hiểm, thậm chí là đột quỵ.
Chuyên gia tổ chức Holly Blakey của Tổ chức Phòng thở cho biết : “Môi trường xung quanh có thể tác động lớn đến tâm trạng của chúng ta”. “Chúng có thể khiến chúng ta cảm thấy bình tĩnh và yên bình hoặc lo lắng và căng thẳng. Phòng ngủ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn vì đây là nơi đầu tiên chúng ta nhìn thấy khi thức dậy và là nơi cuối cùng chúng ta nhìn thấy khi đi ngủ, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu biến nó thành không gian giúp bạn cảm thấy dễ chịu. May mắn thay, có một công thức giúp phòng ngủ có cảm giác như một lối thoát khỏi những căn phòng khác trong nhà bạn. Nhà thiết kế Lisa Tornello của Mill Road Studio có trụ sở tại Mill Valley cho biết : “Tạo ra một phòng ngủ yên tĩnh đòi hỏi sự kết hợp của các yếu tố nhẹ nhàng phối hợp với nhau để mang lại sự thư giãn và cảm giác thanh thản” . Điều đó có nghĩa là bạn phải cẩn thận xếp lớp các vật liệu tự nhiên, từ gỗ và đá đến các loại khăn trải giường thoáng khí. Nhưng bước đầu tiên để có một phòng ngủ yên tĩnh bắt đầu bằng việc dọn dẹp (và có thể thêm một chút bụi nữa).
Chuyên viên Holly Blakey của Breathing Room Organization (Mỹ) cho biết: "Phòng ngủ đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn vì đây là nơi đầu tiên chúng ta nhìn thấy khi thức dậy và là nơi cuối cùng chúng ta nhìn thấy khi đi ngủ, vì vậy sẽ rất hữu ích nếu biến nó thành không gian giúp bạn cảm thấy dễ chịu". Nhà thiết kế Lisa Tornello của Mill Road Studio có trụ sở tại Mill Valley (Mỹ) cho biết : “Tạo ra một phòng ngủ yên tĩnh đòi hỏi sự kết hợp của các yếu tố nhẹ nhàng phối hợp với nhau để mang lại sự thư giãn và cảm giác thanh thản”. Cùng nghe các gợi ý của chuyên gia về việc tạo hiệu ứng thoải mái cho phòng ngủ.
1

Tuân theo quy tắc số ba: Chia sẻ về điểm chung khi khảo sát phòng ngủ của khách hàng không tìm thấy sự thoải mài trong phòng ngủ, Blakey cho biết đó là quá nhiều đồ đạc trên giường.

Tuân theo Quy tắc số ba Khi Blakey gặp những khách hàng muốn dọn dẹp phòng ngủ của họ, một trong những nơi đầu tiên cô nhìn đến là chiếc bàn cạnh giường ngủ. Cô nói: “Nếu bạn không sử dụng nó hàng ngày hoặc hàng tuần thì nó không cần phải ở bên cạnh giường của bạn. Từ đó, cô đề xuất tuân theo quy tắc số ba. “Đó có thể là một cuốn sách, một chiếc đèn, một chiếc bình, hoặc một vài cuốn sách và một bức ảnh đóng khung. Thật tốt khi có một ranh giới để tuân theo để bạn ít có khả năng để các món đồ bắt đầu chồng chất lên nhau.”
Lời khuyên đầu tiên cho cô thường là: "Loại bỏ những đồ đạc, dụng cụ mà bạn không thực hiện hàng ngày hay hàng tuần trên giường nói riêng và phòng ngủ nói chung. Đồng thời cô đề xuất quy tắc số ba là không có quá ba món đồ bạn không cần dùng thường xuyên được đặt trên giường hay phòng ngủ. "Dù là một cuốn sách, một chiếc đèn, một chiếc bình cắm hoa, hoặc bức ảnh đóng khung...", cô nhấn mạnh.

Đồ đạc trong phòng ngủ đầy bụi Không gian dưới gầm giường có vẻ giống như một nơi lưu trữ tuyệt vời, nhưng Blakey khuyên bạn nên suy nghĩ lại. “Sự bừa bộn tích tụ là nam châm hút bụi và các chất gây dị ứng tiềm ẩn. Và càng có nhiều sự lộn xộn, bạn càng ít có thể theo dõi mọi thứ và càng có nhiều khả năng tạo ra sự lộn xộn hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn. Vì bạn dành gần nửa cuộc đời để ngủ nên khu vực này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.”
Đồ đạc trong phòng ngủ đầy bụi Không gian dưới gầm giường có vẻ giống như một nơi lưu trữ tuyệt vời, nhưng Blakey khuyên bạn nên suy nghĩ lại. “Sự bừa bộn tích tụ là nam châm hút bụi và các chất gây dị ứng tiềm ẩn. Và càng có nhiều sự lộn xộn, bạn càng ít có thể theo dõi mọi thứ và càng có nhiều khả năng tạo ra sự lộn xộn hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn. Vì bạn dành gần nửa cuộc đời để ngủ nên khu vực này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.”

Đồ đạc trong phòng ngủ đầy bụi Không gian dưới gầm giường có vẻ giống như một nơi lưu trữ tuyệt vời, nhưng Blakey khuyên bạn nên suy nghĩ lại. “Sự bừa bộn tích tụ là nam châm hút bụi và các chất gây dị ứng tiềm ẩn. Và càng có nhiều sự lộn xộn, bạn càng ít có thể theo dõi mọi thứ và càng có nhiều khả năng tạo ra sự lộn xộn hơn. Đó là một vòng luẩn quẩn. Vì bạn dành gần nửa cuộc đời để ngủ nên khu vực này sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn.”
Để hạn chế cảm giác không thoải mái này, bạn có thể mang những vật bạn muốn lưu trữ ra khỏi gầm giường, làm sạch, thanh lí, bỏ hay đóng gói và đặt ở một nơi nào đó bạn chọn làm khu vực lưu trữ (nhà kho).
Hãy chú ý đến những vật dụng đầu giường Blakey còn đi xa hơn khi hạn chế các vật dụng trong ngăn kéo bàn cạnh giường ngủ. Cô nói: “Hãy sử dụng những sản phẩm hỗ trợ thói quen thư giãn vào ban đêm, chẳng hạn như kem dưỡng da tay hoặc sữa dưỡng thể, ChapStick, tinh dầu như hoa oải hương và kính đọc sách. Nếu bạn thuộc loại người có những suy nghĩ lúc nửa đêm khiến bạn trằn trọc, hãy thêm một cuốn sổ ghi chú nhỏ để nhắc nhở để chúng không làm phiền bạn suốt đêm.
Hãy chú ý đến những vật dụng đầu giường: Nếu bạn có một chiếc kệ hay một chiếc tủ đầu giường nhỏ, bạn chỉ nên đặt vài sản phẩm hỗ trợ thói quen thư giãn vào ban đêm, chẳng hạn như kem dưỡng da tay hoặc sữa dưỡng thể, tinh dầu như hoa oải hương và kính đọc sách. Nếu bạn thuộc loại người có những suy nghĩ lúc nửa đêm khiến bạn trằn trọc, hãy thêm một cuốn sổ ghi chú nhỏ, khi bạn có ý tưởng gì, hãy viết ra để ý nghĩ ấy không khiến bạn mất ngủ.
Hãy chú ý đến những vật dụng đầu giường: Nếu bạn có một chiếc kệ hay một chiếc tủ đầu giường nhỏ, bạn chỉ nên đặt vài sản phẩm hỗ trợ thói quen thư giãn vào ban đêm, chẳng hạn như kem dưỡng da tay hoặc sữa dưỡng thể, tinh dầu như hoa oải hương và kính đọc sách. Nếu bạn thuộc loại người có những suy nghĩ lúc nửa đêm khiến bạn trằn trọc, hãy thêm một cuốn sổ ghi chú nhỏ, khi bạn có ý tưởng gì, hãy viết ra để ý nghĩ ấy không khiến bạn mất ngủ.
Take a Cue from Color

Nhận biết màu sắc: Màu sắc cũng có thể có tác dụng xoa dịu trong phòng ngủ và Tornello gợi ý bạn nên chuyển sang thiên nhiên như màu xanh lam, màu be...

Một màu sắc khác liên quan đến sự thư giãn là màu xanh lá cây. Tornello cho biết: “Màu xanh lá cây thường được coi là màu êm dịu cho phòng ngủ vì nó gắn liền với thiên nhiên, sự tăng trưởng và đổi mới.
Đến các tông màu tưởng như hơi "chói" là hồng nhạt hay màu xanh lá cây đều được xem là tốt cho tâm lí vì nó gắn liền với thiên nhiên, sự tăng trưởng và đổi mới.
Giữ đồ đạc ở mức tối thiểu Tornello cho biết, hạn chế đồ nội thất và phụ kiện cũng không kém phần quan trọng để mang lại cho phòng ngủ cảm giác thư giãn. Cô nói: “Việc giữ đồ đạc ở mức tối thiểu là điều bắt buộc. Nhưng tùy thuộc vào kích thước của căn phòng, bạn có thể thêm một số vật dụng chức năng, chẳng hạn như một chiếc ghế hoặc một chiếc ghế dài ở cuối giường, rất hữu ích cho việc đi giày hoặc quăng áo choàng tắm của bạn. Tuy nhiên, tối giản đồ nội thất phòng ngủ không có nghĩa là bạn không thể thêm sự ấm áp và kết cấu theo những cách khác. Cô nói: “Chúng tôi yêu thích một tấm thảm sang trọng, đồng thời lưu ý rằng họ thích thứ gì đó siêu mềm dưới chân với màu sắc lấy cảm hứng từ thiên nhiên.

Giữ đồ đạc ở mức tối thiểu: Hạn chế đồ nội thất và phụ kiện trong phòng ngủ giúp hạn chế sự lộn xộn thị giác - mang lại cho phòng ngủ cảm giác thư giãn.

Nhận biết màu sắc Màu sắc cũng có thể có tác dụng xoa dịu trong phòng ngủ và Tornello gợi ý bạn nên chuyển sang thiên nhiên để tạo ảnh hưởng. Cô nói: “Chúng tôi thích những màu sắc nhẹ nhàng, êm dịu và nhẹ nhàng trong phòng ngủ. “Sẽ rất hợp lý khi sử dụng những màu sắc có trong mẹ thiên nhiên trong phòng ngủ của chúng ta.”

Dù giữ phòng ngủ tối giản, song tùy sở thích, thói quen, bạn có thể thêm một ít nội thất hay không gian chức năng như bệ đọc sách ở cửa sổ, xích đu, ghế lười, máy pha cà phê... để tạo hiệu ứng thoải mái nhất.

Thức dậy cùng mặt trời Nếu bạn thích ngủ dưới ánh trăng và thức dậy với những bức tường lốm đốm ánh nắng, cách xử lý cửa sổ nhẹ hơn là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Tornello cho biết: “Các rèm lọc ánh sáng cho phép ánh sáng tự nhiên xuyên qua đồng thời mang lại sự riêng tư và một mức độ cách nhiệt nào đó”. “Chúng có thể tạo ra bầu không khí tươi sáng trong phòng ngủ và có lợi nếu bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc có một phòng ngủ có tầm nhìn đẹp.”
Thức dậy cùng mặt trời Nếu bạn thích ngủ dưới ánh trăng và thức dậy với những bức tường lốm đốm ánh nắng, cách xử lý cửa sổ nhẹ hơn là lựa chọn tốt nhất cho bạn. Tornello cho biết: “Các rèm lọc ánh sáng cho phép ánh sáng tự nhiên xuyên qua đồng thời mang lại sự riêng tư và một mức độ cách nhiệt nào đó”. “Chúng có thể tạo ra bầu không khí tươi sáng trong phòng ngủ và có lợi nếu bạn mắc chứng rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc có một phòng ngủ có tầm nhìn đẹp.”

Thức dậy cùng mặt trời: Cảm giác của việc đi ngủ dưới ánh trăng hay thức dậy cùng mặt trời cũng mang đến nhiều lợi ích cho tâm lí và sức khỏe. Hiệu ứng này có thể đến từ việc bạn thay thế một bức tường kính thay tường gạch, rèm lọc...

Nâng cấp hệ thống chiếu sáng của bạn Tornello nói: “Ánh sáng ấm áp, nhiều lớp là rất quan trọng trong phòng ngủ. “Bạn sẽ muốn kết hợp nhiều nguồn sáng để có thể điều chỉnh mức độ ánh sáng và tâm trạng của căn phòng.” Bao gồm sự kết hợp của đèn chiếu sáng trên cao, đèn cạnh giường ngủ và đèn treo tường. “Khi tiến hành cải tạo quy mô lớn, chúng tôi lắp đặt các công tắc đèn cạnh tủ đầu giường để dễ dàng bật và tắt hệ thống chiếu sáng trên cao.” Cuối cùng, cô khuyến nghị những bóng đèn phát ra ánh sáng tông màu vàng ấm áp, có nhiệt độ màu 2700K.
Nâng cấp hệ thống chiếu sáng của bạn Tornello nói: “Ánh sáng ấm áp, nhiều lớp là rất quan trọng trong phòng ngủ. “Bạn sẽ muốn kết hợp nhiều nguồn sáng để có thể điều chỉnh mức độ ánh sáng và tâm trạng của căn phòng.” Bao gồm sự kết hợp của đèn chiếu sáng trên cao, đèn cạnh giường ngủ và đèn treo tường. “Khi tiến hành cải tạo quy mô lớn, chúng tôi lắp đặt các công tắc đèn cạnh tủ đầu giường để dễ dàng bật và tắt hệ thống chiếu sáng trên cao.” Cuối cùng, cô khuyến nghị những bóng đèn phát ra ánh sáng tông màu vàng ấm áp, có nhiệt độ màu 2700K.
Nâng cấp hệ thống chiếu sáng của bạn: Ánh sáng ấm áp, nhiều lớp là rất quan trọng trong phòng ngủ và để tạo hiệu ứng này, bạn sẽ cần kết hợp nhiều nguồn sáng như đèn chiếu sáng trên cao, đèn cạnh giường ngủ và đèn treo tường.

An Huỳnh

Tag ngủ ngonthiết kế phòng ngủcách tạo cảm giác thoải mái trong phòng ngủphòng ngủ
 
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
TIN MỚI

news_is_not_ads=