Mỗi người đều có những thói quen buổi sáng khác nhau, nhưng điều quan trọng nhất là chúng ta ăn gì hoặc uống gì đầu tiên khi bụng đói. Để giữ dáng và khỏe mạnh, bạn cần lưu tâm đến các quyết định của mình vào buổi sáng, vì chúng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Có những loại thực phẩm có thể cung cấp dinh dưỡng trong khi những loại khác có thể tàn phá đường ruột của bạn. Dưới đây là 5 loại thực phẩm nên ăn khi bụng đói.
Trứng
Trứng là là thực phẩm nên ăn để bắt đầu ngày mới. Bởi trứng chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh cần thiết để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn sau khi thức dậy.
Quả hạch
Đây là một loại hạt chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, khiến chúng trở thành một thực phẩm nên ăn vào buổi sáng. Để thu được lợi ích tối đa, hãy nhớ ngâm chúng qua đêm rồi thưởng thức.
Đu đủ
Đây cũng là một loại thực phẩm nên ăn khi bụng đói. Bởi loại trái cây này chứa ít calo và giàu chất dinh dưỡng, có thể hỗ trợ duy trì đường ruột khỏe mạnh và kiểm soát cân nặng của bạn.
Quả mọng
Quả mọng có hàm lượng chất xơ cao, giúp bạn no lâu hơn do đó nó cũng là một thực phẩm nên ăn. Chúng cũng chứa ít calo nên bạn không cần phải lo lắng về cân nặng. Chọn các loại quả mọng như dâu tây và quả việt quất.
Bột yến mạch
Bột yến mạch được coi là siêu thực phẩm nên ăn khi bụng đói. Như chúng ta đã biết, yến mạch là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời, rất tốt cho sức khỏe tiêu hóa. Thêm chúng vào chế độ ăn buổi sáng là tạm biệt các vấn đề về dạ dày như đầy hơi và chướng bụng.
Ngoài ra, có 5 loại thực phẩm bạn nên tránh khi bụng đói.
Đồ ăn cay
Khi chúng ta ăn đồ cay vào buổi sáng, nó có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, gây khó chịu. Do đó, bạn nên ăn những thực phẩm có tính mát và giảm lượng gia vị trong bữa ăn.
Thực phẩm có đường
Thực phẩm giàu đường không chỉ dẫn đến tăng cân mà còn có thể gây thêm gánh nặng cho gan của bạn.
Đồ uống lạnh
Bạn cũng nên tránh đồ uống lạnh, chúng có thể cung cấp một nguồn năng lượng nhưng lại có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Đồ uống lạnh có xu hướng làm hỏng màng nhầy và có thể làm chậm quá trình tiêu hóa.
Quả có múi
Bạn cần ngừng ăn trái cây có múi khi bụng đói vì có thể làm tăng nồng độ axit trong dạ dày. Khi điều này xảy ra, quá trình tiêu hóa của bạn có thể chậm lại, gây cảm giác khó chịu.
Rau sống
Rau sống rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng lại không tốt nên ăn trong lúc đói bụng. Bởi hàm lượng chất xơ cao của chúng có thể gây gánh nặng không cần thiết cho dạ dày, khiến bạn cảm thấy đầy hơi và choáng váng. Vì vậy, hãy tránh ăn tất cả các loại salad.
Thực phẩm cần hạn chế khi ăn sáng
(PLO)- Thực phẩm giàu tinh bột, uống trà khi bụng đói, uống sữa, nước ép trái cây... là những thực phẩm cần hạn chế ăn thay bữa sáng để có sức khỏe tối ưu.
