Khi nghĩ đến việc xây dựng đôi chân và đùi khỏe hơn, chúng ta thường được yêu cầu tập squat. Tất cả những gì bạn phải làm là đứng, rồi sau đó hạ thấp hông và cuối cùng đứng lên. Có vẻ như là một bài tập dễ dàng, nhưng một số người lại bị đau đầu gối khi ngồi xổm.
Đầu gối của bạn có thể bị đau khi squat vì nhiều lý do. Đó là kỹ thuật kém khi ngồi xổm, có thể gây áp lực quá mức lên đầu gối của bạn và dẫn đến chấn thương.
Các cơ ở chân yếu hoặc mất cân bằng, đặc biệt là cơ đùi trước, gân kheo và cơ mông có thể ảnh hưởng đến sự ổn định và liên kết của khớp gối.
Bạn dính các chấn thương hoặc tình trạng đầu gối trước đó bị rách sụn chêm, bong gân dây chằng hoặc viêm khớp, có thể gây đau khi thực hiện squat.
Tập luyện quá sức như thực hiện quá nhiều động tác ngồi xổm hoặc nâng tạ quá nặng, có thể gây hao mòn khớp gối và các mô xung quanh. Không khởi động hoặc giãn cơ có thể làm giảm khả năng vận động của khớp và tăng nguy cơ chấn thương khi ngồi xổm.
Để ngăn chặn tình trạng này, các chuyên gia khuyên rằng, trước hết phải tập đúng kỹ thuật. Tăng cường cơ bắp chân thông qua các bài tập như gập bụng, ép chân và nâng tạ. Luôn khởi động và giãn cơ trước khi tập. Sử dụng thiết bị thích hợp như bao đầu gối hoặc băng quấn để hỗ trợ và ổn định khớp gối.
