Bài tập 1: Gập người về phía trước

- Dang rộng 2 chân hơn vai một chút, gập nhẹ đầu gối rồi ấn nhẹ phần thân trên xuống. Chú ý phần thân trên giữ trạng thái thẳng và không gập thắt lưng.

-  Đưa 2 tay ra sau đầu hoặc đặt ở thái dương, mở rộng cánh tay ra ngoài.

- Hít vào, xoay người sang một bên, sau đó trở về vị trí ban đầu, tiếp tục xoay người sang bên kia.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 2: Gập người về phía trước, bàn tay chạm mu bàn chân

- Để 2 chân hơi rộng hơn vai, hơi khụy gối, giữ thẳng lưng, gập người song song với sàn.

- Duỗi thẳng tay và mở rộng ngực, siết cơ bụng khi hít vào, chạm tay phải vào mu bàn chân trái.

- Sau đó đổi tay trái chạm vào mu bàn chân phải. 

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 3: Tư thế siêu nhân

- Nằm sấp trên thảm, dùng bụng làm điểm tác động lực.

- Duỗi thẳng 2 tay và chân. Từ từ nâng tay và chân lên đến mức cao nhất cơ thể có thể chịu được.

- Giữ tư thế trong 10 giây. Tư thế siêu nhân này có tác dụng tập luyện cho vòng eo sau và đùi thêm săn chắc.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 4: Nâng chân sau

- Nằm sấp trên thảm, co hai chân lên trên rồi dùng lực siết eo và hông để nâng hai chân lên trên khỏi thảm.

- Chú ý phần bụng và thân trên sát đất không được cử động.

- Động tác này rất tốt cho eo sau, cơ bụng và đùi.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 5: Nằm sấp và xoay vai sang trái, phải

- Nằm sấp trên thảm, dùng lực của bụng nâng toàn bộ phần trên cơ thể lên.

- Duỗi thẳng tay và đặt tay ở 2 bên hông, sau đó di chuyển toàn bộ phần thân trên qua phải và trái.

- Chú ý phần bụng và thân dưới không được cử động. 

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Bài tập 6: Xoay hông qua trái và phải

- Vào tư thế tấm ván, 2 tay chống trên thảm, 2 chân duỗi ra sau. 

- Bắt đầu xoay phần hông qua 2 bên trái và phải liên tục.

- Bài tập giúp siết vòng hông, đánh tan mỡ thăn lưng hiệu quả.

- Thực hiện trong vòng 30 giây, chia làm 3 hiệp, mỗi hiệp nghỉ 10 giây.

Cuối cùng, kéo căng và thả lỏng các cơ bằng cách hạ chân xuống thảm 2 tay vẫn chống, thân trên ưỡn ra, đầu ngước lên trên.

Sau đó, cuộn người lại co 2 chân lên sát ngực, 2 cánh tay 2 hạ xuống, ép thân trên xuống thảm để thư giãn khoảng 30 giây.

Thu Vân (theo Beauty321)