Một mái tóc dày và chắc khỏe sẽ giúp bạn trông trẻ trung, quyến rũ và đầy sức sống. Tình trạng rụng tóc, tóc yếu và thưa thớt là một trong những nỗi ám ảnh lớn của chị em phụ nữ.

Không cần đến những mỹ phẩm chăm sóc tóc đắt tiền, bổ sung các loại thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày sẽ giúp bạn có một mái tóc dày đẹp.

Quả xoài

Xoài là loại trái cây giàu silica khoáng chất, một thành phần của mô liên kết giúp tóc chắc khỏe và thúc đẩy sự tăng trưởng của tóc.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong xoài: Silica, vitamins A, B6, and C, folate.
Lượng cần thiết: Hai lát xoài cỡ vừa sau bữa ăn chính hoặc dùng như một bữa ăn nhẹ.

Đậu nành

Các thực phẩm có nguồn gốc từ đậu nành được cho là có khả năng ức chế sự hình thành của hormone dihydrotestosterone (DHT). Chính sự mất cân bằng về hormone này là một nguyên nhân gây tình trạng rụng tóc.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong đậu nành: Sắt, Omega-3, Vitamin B2, magiê.
Lượng cần thiết: Ít nhất 75g mỗi tuần.

Trứng

Trứng chứa rất nhiều protein, giúp cơ thể tăng cường sản xuất collagen. Collagen bao quanh sợi tóc nhưng bị phân hủy khi chúng ta già đi, khiến tóc trở nên dễ gãy rụng.
Các chất dinh dưỡng quan trọng trong đậu nành: Vitamin A và D, carotenes, lutein, kẽm, protein.

Lượng cần thiết: 4 quả trứng trong 1 tuần.

Tảo bẹ

Một số chất dinh dưỡng có trong tảo bẹ như sắt và axit amin L-lysine có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tóc. Sắt là yếu tố đảm bảo sản xuất tế bào hồng cầu khỏe mạnh, còn L-lysine tạo điều kiện hấp thu sắt tốt hơn. Sự thiếu hụt một trong hai chất này đều có thể gây rụng tóc.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong tảo bẹ: Sắt, L-lysine, kẽm, vitamin B2 và B5, folate, magiê.

Lượng cần thiết: 10g mỗi ngày.

Quả sung

Quả sung là nguồn cung cấp chất sắt rất cần thiết để có một một mái tóc dày và bóng khỏe.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong quả sung: Sắt, kali, magiê, vitamin A và E.
Lượng cần thiết: 2 quả mỗi ngày.

Hạt lanh

Hạt lanh chứa hàm lượng omega-3 cao, giúp tóc không bị khô và yếu.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong hạt lanh: Omega-3, vitamin B1, magiê, phốt pho, selen.

Lượng cần thiết: 1 muỗng cà phê mỗi ngày.

Hạt bí ngô

Hạt bí ngô rất giàu protein và kẽm, hỗ trợ sự sinh sản của tế bào, tăng cường khả năng miễn dịch và tăng mọc tóc.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong hạt bí ngô: Kẽm, sắt, photpho, magiê, mangan, đồng, protein.

Lượng cần thiết: 1 muỗng cà phê mỗi ngày.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng (như nho, dâu tây, việt quất, trứng cá…) giàu vitamin C, giúp cơ thể hấp thu tốt chất sắt. Vitamin C thúc đẩy lưu thông máu ở da đầu, ngoài ra tác dụng chống oxy hóa của nó còn bảo vệ nang tóc khỏi hư tổn.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong quả mọng: Vitamin C, kali.

Lượng cần thiết: Một nắm tay mỗi ngày

Quả bơ

Quả bơ cung cấp lượng vitamin E cao, làm tăng sự hấp thu oxy và cải thiện tuần hoàn máu cho da đầu, thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong quả bơ: Vitamin E, kali, omega-9, vitamin B, axit folic.

Lượng cần thiết: Một quả cỡ vừa 2-4 lần một tuần.

Rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoong, rau bina, bắp cải… có tác dụng thúc đẩy sản xuất keratin, một loại protein giúp nang tóc khỏe hơn.

Các chất dinh dưỡng quan trọng trong rau lá xanh: Vitamins A, C, and K, B vitamins, potassium, folate.

Lượng cần thiết: 100g mỗi ngày.

Hà Di