- Muốn giảm cân phải kiên trì vì đây là chuyện cả đời. Điều quan trọng là tập cho bằng được cách ăn uống và tập luyện đến mức những điều này trở thành thói quen của chính mình.

Giảm cân bao nhiêu là vừa? Tối đa 0,5kg/ tuần tức khoảng 2kg/tháng, nếu trên 4kg/tháng phải có bác sĩ theo dõi. Bạn đừng quên “kẻ thù” gây béo phì chính là tế bào mỡ - loại tế bào sinh sản dễ dàng nhưng rất khó tiêu diệt, nên đừng vì để giảm cân nhanh mà “bỏ đói” cả những tế bào não, tim, thận, gan. Giảm mỡ là giảm toàn thân chứ không thể giảm ở một vị trí nào và đừng quên: giảm càng nhanh thì tái tăng cân càng lẹ, bởi cơ thể càng suy kiệt, phản xạ ăn uống càng mạnh.

Về nguyên tắc, điều trị béo phì rất đơn giản - chỉ là giảm năng lượng ăn vào thông qua ăn kiêng và tăng năng lượng tiêu hao thông qua tập luyện. Một chương trình giảm cân bao gồm bốn hoạt động chính: ăn kiêng, vận động thể lực, điều chỉnh hành vi và tâm lý liệu pháp, các biện pháp hỗ trợ (thuốc, phẫu thuật...).

Ăn kiêng chứ không phải nhịn đói - dù là một bữa. Cũng không nhịn uống nước vì nước hoàn toàn không có năng lượng nên không thể làm tăng cân. Trong thực đơn đảm bảo đủ lượng thịt cá, rau, trái cây. Giảm các loại cung cấp nhiều năng lượng như thức ăn chiên, quay, xào, thịt mỡ, da, lòng, bột, đường, nước ngọt và thức uống có cồn, các thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, jambon, đậu phộng chiên, kem, các thức ăn khô...

Tăng thức ăn nghèo năng lượng để đảm bảo bữa ăn về mặt số lượng: rau, trái cây không ngọt, dùng cá, đậu hũ thay các loại thịt, tăng khoai, củ... Sữa là loại thực phẩm rất tốt cho người cần giảm cân (nên chọn loại không béo để giảm bớt năng lượng từ chất béo mà vẫn đảm bảo các thành phần dinh dưỡng quý khác).

Ăn nhiều bữa với lượng ít thức ăn là cách tốt nhất để không mệt mỏi và không tạo mỡ mới trong cơ thể. Tập thể dục thao 5-6 lần/tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Tăng vận động trong đời thường như đi bộ nhanh, nhiều, năng động giao tiếp... đều có thể giúp giảm cân.

Các biện pháp giúp giảm cân như: kem tan mỡ, hút mỡ, massage (không tiêu được mỡ), tắm ốm, xông hơi quấn nóng - tế bào mỡ sẽ chạy vào máu, gây tai biến.Thuốc giảm cân: nhiều thuốc có tác dụng phụ nên phải thận trọng. Đừng bao giờ tự dùng thuốc. Phẫu thuật thắt dạ dày, đặt bóng dạ dày được chỉ định trong trường hợp béo phì nặng có bệnh lý ảnh hưởng chức năng sống và chỉ thực hiện ở các bệnh viện lớn.