Ăn tối sai cách có thể gây mất ngủ. Trong khi đó, mất ngủ  làm suy giảm sức khỏe, gây ra nhiều bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, béo phì, rối loạn tâm lý, thậm chí là ung thư. Để ngủ ngon giấc và tăng sức đề kháng mùa dịch, bà Briana Rodriquez (chuyên gia dinh dưỡng kiêm HLV cá nhân) khuyến cáo nên tránh dùng những món sau vào bữa tối.

1. Cà phê

Cà phê chứa nhiều caffeine nên có thể làm não bộ hưng phấn, tỉnh táo, tuy nhiên có tác dụng phụ là gây ra chứng mất ngủ. Nếu bạn là người nhạy cảm với các kích thích từ caffeine, tốt nhất không nên uống bất kỳ cốc cà phê nào trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ. Theo chuyên gia Rodriquez, hãy thay thế cà phê bằng đồ uống lành mạnh hơn như nước lọc, trà hoa cúc…

2. Đồ ăn vặt

Vào buổi tối, nhiều người thích thư giãn bằng cách xem phim kết hợp nhâm nhi đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bỏng ngô, snack… Tuy nhiên, loại thực phẩm này không mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, ngược lại còn khiến bạn dễ tăng cân, suy giảm sức đề kháng và ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

3. Thịt đỏ

Tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ gây ra chứng khó tiêu, tạo cảm giác bồn chồn, khó ngủ. Vậy nên, tránh ăn thịt đỏ vào bữa tối cũng là cách giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Không nên ăn thịt đỏ vào bữa tối vì khó tiêu. Ảnh minh họa

4. Thực phẩm giàu chất béo

Theo các nghiên cứu, tiêu thụ nhiều chất béo làm con người dễ tăng cân, ảnh hưởng đến sức khỏe và gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Nguyên nhân là do chất béo có khả năng kích thích hệ tiêu hóa, đồng thời khiến họ vào nhà vệ sinh nhiều lần vào ban đêm, vô tình gây ra tình trạng mất ngủ.

5. Đồ ăn cay

Đối với tín đồ của các món ăn cay, tốt nhất không nên ăn loại thực phẩm này vào bữa tối vì sẽ có thể hình thành các cơn ợ nóng, khó tiêu, đặc biệt là gây khó ngủ. Theo bà Rodriquez, nếu bạn muốn ăn đồ cay vào bữa tối, lưu ý ăn thật sớm để lượng thức ăn có đủ thời gian để tiêu hóa hết, tránh ảnh hưởng có hại lên cơ thể.

6. Trái cây có múi

Trong Đông y, trái cây có múi còn được coi là "thuốc lợi tiểu tự nhiên". Nếu tiêu thụ quá nhiều vào bữa tối sẽ làm tăng số lần đi vệ sinh, vô tình ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

7. Nước ngọt

Theo chuyên gia, nước ngọt nhiều đường, không nên dùng vào ban đêm hoặc ngay trước khi đi ngủ vì có thể làm cản trở quá trình tiêu hóa, gây tích trữ calo, tăng cân và khó tiêu. Ngoài ra, nước ngọt cũng là nguyên nhân gây ra chứng khó ngủ hoặc mất ngủ vào ban đêm.