RSS

​5 nguyên tắc để có một cuộc sống khỏe mạnh cho người cao tuổi

29/11/2016 16:54 GMT+7

Theo các nhà nghiên cứu, 5 nguyên tắc vàng: không ăn quá no; tránh tình trạng thừa cân; có một chế độ ăn uống lành mạnh; tập thể dục thường xuyên và uống một số thuốc phù hợp là chìa khóa cuộc sống dành tặng người cao tuổi.

Không ăn quá no

Theo kết quả điều tra của các chuyên gia dinh dưỡng Phần Lan, có khoảng 20% số người già mắc chứng Alzheimer là do lúc còn trẻ có thói quen ăn quá no và đều là những thực phẩm giàu đạm và chất béo. 

Không những thế, việc ăn quá no thường xuyên còn dẫn tới việc các chất còn dư thừa ứ đọng trong dạ dày sẽ gia tăng nguy cơ tích lũy mỡ, hàm lượng cholesterol trong máu tăng cao, lượng triglycercide trong huyết dịch cũng tăng cao, từ đó gây các chứng bệnh: tắc nghẽn hoặc xơ cứng động mạch máu, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ, tiểu đường… 

GS. Mats Hammar, thành viên trong một nhóm nghiên cứu về sức khỏe cảnh báo việc những người ăn quá no và rời bàn ăn quá muộn. Ông nói: việc ăn những đồ ăn nhẹ trong các hình thức hạn chế lượng calo có thể mang lại lợi ích về lâu dài. Theo ông, khoảng 1.500 calo một ngày được cho là phù hợp với phụ nữ và 1.800 đối với nam giới, điều đó giúp họ nhận được các khoáng chất  cần thiết, các vitamin và protein trong chế độ ăn uống của họ. 

Bởi vậy lời khuyên cần thực hiện ngay là chỉ nên ăn bằng 70% sức ăn của bản thân. Thực tế này được người Nhật Bản chứng minh: họ chỉ ăn khoảng 70% nhu cầu và người dân Nhật Bản nổi tiếng về tuổi thọ cao và sức khỏe tốt hàng đầu thế giới.

Tránh tình trạng thừa cân

Béo phì được Tổ chức Y tế Thế giới liệt vào một loại bệnh đối với sức khỏe người cao tuổi. 

Béo phì là một bệnh nguy hiểm, gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm như nguy cơ mắc các bệnh về tim, hô hấp, tiêu hóa… Thậm chí, béo phì là bạn đồng hành của bệnh cao huyết áp. Ngoài ra, máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ hay tiểu đường cũng là biến chứng do béo phì gây nên. 

Các chuyên gia cho biết: cân nặng quá mức và béo phì là một mối đe dọa vì chất béo dạ dày được xếp lớp giữa các cơ quan và tác động này trên sự trao đổi chất của cơ thể và làm tăng nguy cơ các bệnh tiểu đường. 

Số đo vòng bụng dưới 80cm cho phụ nữ và 94cm dành cho nam giới được cho là chỉ số an toàn trong việc giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đồng nghiệp của Hammar, GS. Carl Johan Ostgren cho biết: hãy cố gắng giữ cho mình một trọng lượng phù hợp ổn định, điều đó có thể kéo dài cho cuộc sống của bạn tới 20 năm.

Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Nghiên cứu cũng cho hay, một cuộc sống khỏe mạnh cho người cao tuổi khi họ có chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày với sự phong phú về rau quả, các loại hạt, ngũ cốc, dầu ô liu, cá, động vật có vỏ… với một lượng vừa phải rượu vang, nhưng chỉ với một lượng nhỏ thịt đỏ. Bên cạnh đó việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi rất tốt cho sức khỏe người cao tuổi và chống béo phì. 

Tập thể dục thường xuyên

Các nhà khoa học thuộc trường Đại học Linkoping tại Thụy Điển cho rằng các yếu tố lối sống là rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe tinh thần, tâm lý và thể chất khi chúng ta về già. 

Họ chỉ ra rằng vào năm 2050 sẽ có khoảng 3,2 triệu người trên toàn thế giới ở độ tuổi trên 100, tăng hơn 18 lần so với năm 2000. Công trình nghiên cứu còn chỉ ra rằng, một người khỏe mạnh nên vận động hơn 10.000 bước mỗi ngày, tương đương với đi bộ 6 đến 7km. 

Uống một số thuốc phù hợp

Các chuyên gia cũng tin rằng việc bổ sung nhất định selenium và vitamin D có thể giúp tăng cường sức khỏe lâu dài. Sự thiếu hụt vitamin D được cho là chịu trách nhiệm cho một số bệnh, trong khi khoảng 10 đến 15% những người lớn tuổi thiếu hụt vitamin B12 được liệt vào những người có liên quan đến các bệnh thần kinh và mạch máu. 

Caroline Abrahams thuộc Hội đồng Quốc gia người cao tuổi Anh cho hay: một lối sống lành mạnh bao gồm một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng để có được một cuộc sống khỏe mạnh ở tất cả các lứa tuổi. Không bao giờ là quá muộn để tạo sự khác biệt.

Nguồn: Trung tâm Truyền thông sức khỏe Trung ương
Về đầu trang
Top