29/06/2013 16:58 GMT+7

Bài tập cường độ cao 7 phút

Thanh Tuấn
Thanh Tuấn

Một loạt bài tập đơn giản gồm 12 động tác vừa được phát hành trong tạp chí Health & Fitness Journal số tháng 5-tháng 6 của ĐH y dược thể thao Mỹ

Một loạt bài tập đơn giản gồm 12 động tác vừa được phát hành trong tạp chí Health & Fitness Journal số tháng 5-tháng 6 của ĐH y dược thể thao Mỹ. Các bài tập này, có thể tập trong vòng 7 phút đồng thời chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể, ghế và tường mà vẫn giúp bạn thực hiện các bài tập cường độ cao được và giúp phát triển cơ bắp.

"Có bằng chứng rất rõ là các bài tập cường độ cao này cung cấp nhiều lợi ích sức khoẻ như các bài tập dài mà thời gian tập thì rút ngắn đi,” Chris Jordan, giám đốc sinh lý học tại Viện nghiên cứu về hoạt động của con người tại Orlando, Florida (Mỹ)

Các nhà khoa học tại ĐH McMaster ở Hamilton, Ontario (Canada) và các học viện khác cho thấy tập vài phút cường độ cao có thể tạo các thay đổi cơ bắp y như những bài tập chạy hay đạp xe hàng tiếng đồng hồ. Ngoài ra, thứ tự của các bài tập cũng rất quan trọng để đảm bảo các cơ đã tập được nghỉ trong khi các cơ chưa tập được vận động.Các bài tập cường độ cao này cần các thời gian nghỉ khoảng 10-15 giây giữa các bài tập. Ngoài ra, các bài tập cần được thực hiện với cường độ nhanh với khoảng 30 giây cho mỗi bài tập. Trong mỗi 30 giây đó, người tập cần lặp lại động tác khoảng 15-20 lần.Nhảy ngang – trọng lượng toàn cơ thể

Ngồi dựa tường – tập phần thân phía dưới.

Chống đẩy – tập phần thân phía trên

Tập cơ bụng

Bước lên ghế - trọng lượng toàn cơ thể.

Ngồi sâu – tập phần thân phía dưới

Chống đẩy sau với ghế - tập múi cơ lớn sau tay.

Ke dọc

Chạy cao gối tại chỗ - tập toàn thânRướn trước quỵ gối – tập thân phía dướiChống đẩy và xoay chuyển – tập phần trênKe ngang người

Thanh Tuấn
Trở thành người đầu tiên tặng sao cho bài viết 0 0 0
Bình luận (0)
thông tin tài khoản
Được quan tâm nhất Mới nhất Tặng sao cho thành viên
    Chủ đề: bài tập Thanh Tuấn